Aumentare il Metabolismo Naturalmente: Capire e Migliorare la Termogenesi

Termogenesi significa letteralmente creazione di calore. Ciò che spesso si chiama metabolismo è il processo termogenico. Secondo Leslie K. Kay, autrice di Alternative & Complementary Nutrition Therapy, la termogenesi è la produzione di energia e calore attraverso processi metabolici che richiedono calorie, come i grassi.

Fattori come l'età e uno stile di vita sedentario possono abbassare il tuo livello termogenico. Quindi, se riesci ad aumentare naturalmente la termogenesi, potresti regolare il peso e migliorare i livelli di energia.

Tipi di Termogenesi

Esistono tre tipi di termogenesi: indotta dal lavoro, indotta dalla dieta e termoregolazione. La termoregolazione è fuori dal tuo controllo. Implica il mantenimento della temperatura interna regolata. Il corpo ha diversi processi fisiologici per realizzarlo; il brivido è il più ovvio. Ma la termogenesi indotta dal lavoro e dalla dieta sono i due tipi che puoi influenzare.

Indotta dalla Dieta

La termogenesi indotta dalla dieta è la creazione di calore attraverso la digestione del cibo. Normalmente, il tuo corpo usa una certa quantità di energia (tasso metabolico basale o BMR) per mantenere le funzioni corporee di base. L'energia usata oltre questo è la termogenesi indotta dalla dieta. Puoi aumentare il tuo livello di termogenesi (usando più del cibo che mangi per la produzione di energia invece di immagazzinarlo come grasso) assumendo abbastanza proteine e limitando l'apporto di grassi.

In un articolo di Klaas R. Westerterp dell'Università di Maastricht, si suggerisce che l'apporto proteico è importante per due motivi. Contribuisce a una sensazione di sazietà facendoti mangiare meno calorie. E aumenta la percentuale totale di energia usata attraverso la termogenesi. Ma un alto apporto di grassi diminuisce il metabolismo. Quindi mangiare una dieta ben bilanciata con abbastanza proteine (8g per ogni 9kg di peso corporeo al giorno) può migliorare naturalmente la termogenesi.

Indotta dal Lavoro

Sii attivo e cerca di muoverti spesso durante il giorno. La termogenesi indotta dal lavoro include l'esercizio. Quindi partecipare a regolare attività fisica moderata aumenterà la termogenesi.

Ma include anche la termogenesi da attività non sportiva o NEAT, come la definisce il Dr. James A. Levine della Mayo Clinic. La NEAT deriva dalle attività del tuo lavoro, faccende domestiche o i tuoi manierismi irrequieti. Quindi essere una persona più attiva ed energica fa parte del modo naturale per migliorare la termogenesi.

Erbe

Integra la tua dieta con erbe. Ci sono diverse erbe che possono aumentare la termogenesi. Secondo Vitamin Research Products, la forskolina (un'erba indiana), il salicilato di potassio (acido salicilico naturale), la yohimbina (da un'erba africana) e il gugulipide (estratto di pianta indiano) possono tutti stimolare la termogenesi. Tuttavia, ognuna lo fa in modi diversi.

Prima di prendere erbe, consulta un professionista che possa insegnarti dosaggio, forma e tempistica per il massimo beneficio. Le erbe, sebbene regolate dalla FDA, devono essere assunte correttamente per guarire e non causare danni.

Stimolanti

Capisci come la caffeina può influenzare la termogenesi. È stato dimostrato che la caffeina stimola il metabolismo. Nel mondo dello sport, è considerata un aiuto alla performance. La caffeina assunta prima dell'attività aerobica può aumentare il dispendio calorico e la performance. Può anche aumentare il tasso metabolico basale (BMR).

L'efedra è un altro stimolante che può aumentare la termogenesi. Nel 2004, la FDA ha vietato l'uso di efedra negli integratori alimentari e prodotti per la perdita di peso. Tuttavia, alcuni praticanti di Medicina Tradizionale Cinese possono prescrivere erbe che includono derivati dell'efedra.