Salute e malattia
Un dimagrimento efficace dovrebbe incorporare un ritmo lento e costante, poiché è il modo migliore per mantenere la perdita di peso a lungo termine. Scoprirete che un approccio combinato, che includa un piano alimentare sano e l'esercizio fisico, fa perdere chili meglio che seguire un solo approccio.
Dimagrire si riduce alle basi: consumate più calorie di quelle che assumete e il peso scende. Persone diverse, però, hanno fabbisogni calorici diversi. Le donne di solito devono assumere meno calorie degli uomini per dimagrire, principalmente perché gli uomini hanno più massa muscolare, che brucia calorie meglio del grasso corporeo. Il fabbisogno calorico varia anche con l'età.
Nel determinare quante calorie assumere ogni giorno, tenete presente che l'American College of Sports Medicine suggerisce alle donne di non scendere sotto le 1.200 calorie al giorno e agli uomini sotto le 1.800. Non mangiare abbastanza può essere dannoso quanto mangiare troppo per la perdita di peso. Mirate a perdere 0,5-1 kg a settimana per un dimagrimento sano e sostenibile.
Oltre a mangiare il giusto numero di calorie per perdere chili, il miglior piano dimagrante deve includere cibi sani come abbondante frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre e fibre. I cibi sani non solo forniscono al corpo il carburante necessario per funzionare, ma vi fanno sentire sazi più a lungo, a differenza del cibo spazzatura. Riempite la dispensa di cibi sani ed eliminate il cibo spazzatura per non essere tentati di cercare cibi ad alto contenuto calorico e non nutrienti.
Bevete abbastanza acqua ogni giorno. Può aiutare bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto; il liquido vi fa sentire più sazi, rendendo possibile mangiare meno. A volte si confonde la sete con la fame. Bevendo abbastanza acqua, il corpo è meno propenso a sentire fame quando in realtà è solo assetato.
Un altro componente della perdita di peso è l'esercizio. Cercate di inserire 30 minuti di esercizio cardio circa cinque volte a settimana. Buoni esercizi cardio includono camminata, corsa, aerobica, bicicletta, canottaggio e kickboxing. Il cardio brucia calorie e mantiene il cuore sano.
Dovreste anche incorporare l'allenamento della forza per costruire muscoli magri, che bruciano più calorie di una quantità uguale di grasso. Sollevare pesi liberi non farà "ingrossare" le donne, ma le aiuterà a bruciare più calorie.
Usate tutti gli strumenti d'ispirazione necessari per mantenervi motivati. Può essere qualsiasi cosa: una vostra foto al peso ideale sul frigorifero, frasi motivazionali sullo specchio del bagno, un bikini in cui volete entrare o i vostri pantaloni preferiti che non riuscite a indossare da quando avete preso peso.
Quando si verificano battute d'arresto, non rinunciate al vostro stile di vita sano. Cercate di impararne e promettere di tornare subito a buone abitudini alimentari e di esercizio.
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