Salute e malattia
Eliminare il grasso addominale è difficile per molti. Stile di vita sedentario + dieta ricca di grassi e zuccheri = grasso in eccesso sulla fascia media. L'unico modo provato per perdere grasso addominale e scolpire addominali piatti è esercizio regolare + alimentazione sana. Se vuoi addominali piatti per l'estate, inizia ad allenarti e mangiare bene in inverno. Cambiare comportamento e abitudini richiede tempo. Ecco consigli su cibi da privilegiare ed evitare per addominali piatti.
Focalizza la dieta su cibi naturali integrali: frutta, verdura, cereali integrali. Verdure come broccoli sono ricche di fibre: sazi con poche calorie. Riduci la carne: se la mangi, trattala come contorno, non piatto principale. Scegli carni più magre. Tacchino e pollo senza pelle ottimi sostituti delle carni rosse grasse. Funghi portobello grandi: alternativa ancora più sana alla carne. Un portobello grigliato su panino integrale sostituisce l'hamburger al barbecue.
Tutti i fritti vanno evitati. Impossibile perdere grasso addominale ostinato e avere addominali piatti mangiando fritti. Bibite gassate evitate. Sodas, bevande alla frutta, energy drink: carichi di zucchero (spesso sciroppo di mais ad alto fruttosio). Zuccheri sintetici difficili da processare, immagazzinati come grasso. Evita i grandi quantitativi di carboidrati in pane e pasta bianca. Pane e pasta integrali: ottimi sostituti.
Spuntini frequenti con frutta e verdura alzano il metabolismo, essenziale per addominali piatti. Naturalmente povere di calorie, ottime fonti di vitamine/minerali. Gli spuntini danno energia per mantenere l'allenamento. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno sopprime l'appetito e previene ritenzione idrica e gonfiore. Disidratato → corpo trattiene acqua → pancia più gonfia.
Perdita di peso