Salute e malattia
I cibi che hanno un alto contenuto proteico possono aiutare a migliorare il tuo attuale tasso metabolico così che brucerai calorie più efficientemente. Se il tuo metabolismo è fuori forma a causa di negligenza o cattive abitudini alimentari, puoi iniziare a consumare eccellenti fonti di cibi ad alto contenuto proteico per rimediare al problema. Ci sono molte fonti di cibi ad alto contenuto proteico tra cui scegliere, quindi puoi facilmente diversificare il tuo apporto proteico.
I cibi con alto contenuto proteico hanno importanti aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per una crescita sana; le proteine influenzano la crescita dei tuoi organi, pelle, capelli, unghie e muscoli. Ottenere la giusta quantità di proteine può migliorare la tua salute generale, ma un'assenza di proteine necessarie o un eccesso di proteine può avere effetti avversi sul tuo corpo. Quando mangi troppe proteine, puoi accumulare chetoni nel tuo sistema, costringendo fegato e reni a lavorare straordinari per filtrare il tuo sistema.
Vorrai integrare almeno una fonte proteica ad alto contenuto in ogni pasto della giornata così come in tutti gli spuntini che consumi. Integrando una buona fonte proteica in ogni pasto, sarai in grado di soddisfare le richieste del tuo corpo, e i tuoi livelli di energia miglioreranno enormemente. Inoltre, poiché ci vogliono molte più calorie per digerire cibi ad alto contenuto proteico, userai il 25% in più di energia solo per bruciare i cibi che consumi.
Secondo il Board of Food and Nutrition dell'Institute of Medicine, un bambino dovrebbe avere un apporto proteico equivalente al 5-30% del loro apporto calorico totale. Gli adulti dovrebbero avere il 35% del loro apporto calorico consistente di proteine. Le proteine possono derivate da una varietà di cibi naturali, e alcuni atleti optano per integratori proteici per energia aggiuntiva durante l'allenamento di forza. Dovrai determinare il tuo necessario apporto calorico per determinare il numero di grammi di proteine che richiedi.
Usa un calcolatore calorico per scoprire l'apporto calorico appropriato per qualcuno della tua età, altezza e peso. Moltiplica l'apporto calorico per 0,35 per ottenere la percentuale di calorie che consumi che dovrebbero consistere di proteine. Una volta che hai il tuo totale, dividilo per quattro perché ogni grammo di proteina è equivalente a quattro calorie. Per esempio, se determini che hai bisogno di consumare 2.000 calorie al giorno, il 35% del tuo apporto calorico equivale a 700 calorie. Il totale, 700, diviso 4, equivale a 175 grammi di proteine che dovresti consumare ogni giorno per raggiungere una salute ottimale.
I fagioli di tutte le varietà sono una fantastica fonte di proteine; le fave contengono poco più di 8 grammi di proteine naturali per ogni tazza consumata; fagioli rossi, cotti o crudi, hanno 3,67 grammi di proteine per tazza; fave fresche, quando crude, hanno 10,67 grammi di proteine per tazza, e una tazza di fagioli Mung crudi contiene 3,13 grammi di proteine per tazza. I fagioli sono anche un'ottima fonte di cibo perché sono bassi in contenuto calorico, sono arricchiti di vitamine, sono senza grassi e sono un'ottima fonte per le fibre, anche. Mangiare almeno una porzione di fagioli al giorno aumenterà il tuo consumo proteico e migliorerà ulteriormente la tua salute.
Vuoi uno spuntino super alto in proteine? Inizia a consumare semi e noci invece di dolci. Per esempio, una singola tazza di mandorle intere ha 30,4 grammi di proteine; una tazza di anacardi interi contiene 20,16 grammi di proteine; e una tazza di noci tritate ha più di 29 grammi di proteine per porzione. I semi di lino ti offrono 30,22 grammi di proteine per tazza, e i semi di girasole hanno 32,79 grammi di proteine per ogni tazza consumata. Puoi aggiungere noci e semi a una varietà di cibi per sapore aggiuntivo e per aumentare facilmente i valori proteici.
Ovviamente, le uova sono una fonte popolare di proteine. Le uova sia strapazzate che sode offrono la maggior proteina; uova strapazzate hanno 24,40 grammi di proteine per tazza, e uova sode hanno 6,29 grammi di proteine per uovo. 85g di maiale arrosto ti forniranno 21,5 grammi di proteine, e pesce come eglefino e carpa sono anche carichi di proteine. Un singolo filetto di eglefino ha più di 36 grammi di proteine per porzione, e un filetto di carpa ha più di 38 grammi di proteine necessarie. Ci sono molti cibi ad alto contenuto proteico per te da consumare per diversificare la tua dieta e ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno per aumentare il tuo metabolismo velocemente.
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