Salute e malattia
Le pillole dimagranti sembrano un modo facile per perdere peso; tuttavia, ci sono spesso effetti collaterali associati al loro uso, e non sempre funzionano come dicono i produttori. Inoltre, possono essere costose e creare dipendenza. Puoi perdere peso velocemente e naturalmente seguendo pochi semplici consigli.
Molte persone che mangiano troppo lo fanno senza rendersi conto di quante calorie o grammi di grasso stanno realmente consumando. Le donne dai 19 ai 30 anni dovrebbero consumare circa 2.000-2.200 calorie al giorno. A 31 anni, diminuisci quel numero di circa 200 calorie per ogni decennio. Gli uomini possono consumare circa 200 calorie in più delle donne in generale.
I grassi dovrebbero costituire solo il 30% del tuo apporto calorico complessivo; ma solo il 5-10% dovrebbe provenire da grassi saturi. Questi grassi si trovano spesso in cibi processati, dolci, carni grasse, formaggio e burro. Mangia noci, pesce e cibi cotti in olio di girasole e oliva per ottenere abbastanza grassi sani. Tieni un diario che includa quanto cibo stai mangiando, notando calorie e grammi di grasso, per assicurarti di ottenere le calorie raccomandate. Se tendi a mangiare troppo, probabilmente perderai peso velocemente solo tagliando le calorie alla quantità raccomandata.
Per perdere peso velocemente senza pillole, devi cambiare le tue abitudini alimentari. Mangia cibi ricchi di proteine, come carne magra, uova e formaggio a basso contenuto di grassi, così ti senti sazio. Riduci l'assunzione di carboidrati semplici da cibi come pasta, patate e dolci, poiché questi vengono convertiti in glucosio e possono essere immagazzinati come grasso. Il grasso contiene 9 calorie per grammo, mentre carboidrati e proteine ne hanno solo 4 per la stessa quantità; quindi puoi tagliare significativamente le calorie eliminando cibi processati e grassi dalla tua dieta.
Cibo spazzatura e fast food dovrebbero essere una rarità se vuoi perdere peso velocemente. Evita calorie vuote da fonti come bibite, e bevi almeno 1,9 litri (64 once) di acqua al giorno per aiutare il tuo fegato a processare i grassi in modo efficiente.
L'esercizio è la chiave per la perdita di peso. Aumenta la tua massa muscolare per aiutarti a bruciare più calorie anche mentre sei a riposo. Fare esercizi aerobici ti aiuterà a eliminare i depositi di grasso.
Allenati alla tua frequenza cardiaca massima per bruciare più grasso. Per trovare la tua frequenza cardiaca ottimale, sottrai la tua età da 220. Esercitati al 75-85% di quel numero. Verifica la tua frequenza cardiaca prendendo il polso durante una sessione di esercizio per 10 secondi. Moltiplica questo numero per 60 per misurare i battiti al minuto (bpm). Secondo Health.gov, gli adulti dovrebbero fare 2,5 ore di esercizio fisico settimanale per mantenere un peso sano. Allenati 30-60 minuti al giorno, cinque-sei giorni a settimana, per perdere peso velocemente.
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