Salute e malattia
Perdere il grasso addominale è un obiettivo per molti. Vanità a parte, test medici continuano a provare che il grasso viscerale è uno dei grassi corporei più pericolosi, portando a ipertensione, malattie cardiache, diabete, cancro al seno e demenza. Recentemente, Liz Vacaville, caporedattrice di Prevention magazine, ha coautore un nuovo libro dietetico, The Flat Belly Diet. Usa questo libro e programma per ridurre il grasso corporeo in 28 giorni.
Mangia quattro piccoli pasti al giorno da 400 calorie ciascuno. Ogni pasto deve contenere una porzione di acidi grassi monoinsaturi designati, soprannominati "MUFA". Questo stile alimentare previene l'eccesso e accelera il metabolismo; cerca di mangiare prima delle 18:00 così il corpo ha tempo di bruciare calorie prima di dormire.
Una rivista, Diabetes Care, trovò in uno studio che "mangiare una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) potrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di grasso addominale, o più specificamente, il grasso viscerale di cui ci hanno detto di preoccuparci tanto". Prevention testò il suo piano su soggetti femminili in sovrappeso per 28 giorni e scoprì una differenza notevole nel livello di grasso viscerale.
La Flat Belly Diet è un programma sanitario basato su cibi sani come riso integrale, avena, crusca, cibi integrali, verdure, frutta naturale, latte scremato, petti di pollo e altre carni magre, pesce e albumi. Inoltre, ogni pasto deve includere una porzione di MUFA, come avocado, noci, semi e olio d'oliva.
Per perdere grasso addominale, è importante implementare uno stile di vita di alimentazione sana e un programma giornaliero di esercizio regolare combinando allenamento con i pesi e aerobico.
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Per eliminare il grasso addominale, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Il grasso addominale è semplicemente energia accumulata, quindi una dieta sana ed esercizio regolare ridurranno il grasso corporeo complessivo.
I funzionari sanitari differiscono sull'esatto tempo giornaliero da dedicare all'esercizio. Tuttavia, la maggior parte concorda che anche 15 minuti al giorno sono benefici per tutti. Alimentazione sana e programma di esercizio regolare devono essere mantenuti costantemente per risultati ottimali. Tieni un diario alimentare e di esercizio per mantenere focus e dedizione ai nuovi obiettivi di stile di vita.
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