Eliminare le maniglie dell'amore: guida per le donne
Anche se gli uomini tendono ad accumulare peso sull'addome, le donne spesso trovano problematici gli obliqui esterni, noti come "maniglie dell'amore". La riduzione localizzata è un mito. Per ridurre il grasso addominale devi dimagrire in tutto il corpo. L'unico modo per eliminare le maniglie dell'amore è integrare dieta sana ed esercizio regolare nello stile di vita.
Cosa ti serve
- Abbonamento in palestra o attrezzi home-gym
6 passi per dire addio alle maniglie dell'amore
- Iscriviti in palestra nel tuo quartiere. Vicinanza = meno scuse. Molte offrono prove gratuite. Se preferisci casa: attrezzi o DVD esercizi.
- 5-6 piccoli pasti sani al giorno. Metabolismo alto, niente abbuffate né voglie sabotatrici. Ideali: basso grasso/zucchero, ricchi di fibre, integrali.
- Bevi acqua durante il giorno. Depura, aiuta digestione, idrata e dà sazietà.
- Almeno 20 min cardio 4-5 giorni/settimana. Tapis roulant, step, ellittica, cyclette, corsa all'aperto. Brucia calorie → lo strato grasso in vita si scioglie.
- Pesi 2-3 giorni/settimana. Tonifica il corpo e alza massa muscolare → % grasso corporeo più bassa.
- Esercizi mirati per le maniglie dell'amore. Le donne trattengono grasso nella parte bassa più a lungo. Quando inizia a sciogliersi, vuoi muscoli tonici. Crunch gomito-ginocchio opposto e sollevamenti pelvici supini aiutano.