Salute e malattia
Diete miracolose e infomercial sul fitness promettono perdite di peso drastiche in poche settimane. Nella maggior parte dei casi, è semplicemente falso. Nei rari casi in cui accade, avviene solitamente in modo malsano. Anche se non puoi aspettarti risultati drammatici in un mese e mezzo, mangiando meno calorie e bruciandone di più con l'esercizio vedrai certamente una perdita di peso entro sei settimane.
Scrivi il tuo peso attuale e moltiplica per 13,7 se sei uomo o 9,6 se sei donna. In una colonna a parte, scrivi la tua altezza in cm e moltiplica per 12,7 se uomo o 4,7 se donna. Somma i totali delle due colonne.
Moltiplica la tua età in anni per 6,8 se uomo o 4,7 se donna. Sottrai questo numero dal risultato finale del passo 1. Questo numero è il tuo BMR (Basal Metabolic Rate): le calorie che il tuo corpo usa per funzioni autonome (escretorie, respiratorie, nervose) anche se non ti muovi tutto il giorno.
Valuta il tuo livello di attività quotidiana. Molto sedentario: BMR x 1,2; faccende/leggero esercizio 1-3 volte/settimana: x 1,375; esercizio moderato/sport 3-5 volte: x 1,55; esercizio intenso 6-7 volte: x 1,725; atleta professionista/attività molto rigida quotidiana: x 1,9. Il prodotto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso attuale.
Determina quanti chili a settimana puoi perdere realisticamente e in salute; un numero ragionevole è 0,5-1,5 kg (1-3 libbre). Molplica l'obiettivo settimanale per 7.700 (calorie in 1 kg) per ottenere il deficit calorico settimanale target. Dividi per 2, perché taglierai metà calorie dall'alimentazione e brucerai l'altra metà con l'esercizio.
Trova il deficit giornaliero dividendo il deficit alimentare settimanale per 7. Sottrai questo numero dalle calorie totali per il mantenimento (passo 3) per scoprire quante calorie mangiare al giorno. Aggiungi abbastanza attività quotidiana per bruciare la seconda metà del deficit necessario e guarda i chili sciogliersi.
Perdita di peso