Esercizi Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale a Casa - Senza Attrezzi

Mettersi in forma e dimagrire si può fare a casa senza palestra o attrezzi. Se hai accumulato grasso sull'addome, dovrai modificare la dieta incorporando attività cardiovascolari e di forza. Tutto ciò che serve per perdere il grasso della pancia è l'impegno per un'alimentazione sana ed esercizio regolare.

Istruzioni

1. Consuma cibi nutrienti ricchi di fibre. Una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali ti darà l'energia necessaria senza appesantirti con calorie in eccesso.

2. Riduci i carboidrati e aumenta le proteine. Ricercatori della McMaster University in Canada hanno dimostrato che quando le persone "scambiavano carboidrati con un uguale quantitativo di proteine, riducevano il grasso addominale complessivo". Sostituisci pasta, pane, patate e prodotti da forno con pollo, pesce, fagioli e uova.

3. Evita lo zucchero. Secondo Women's Health, "lo zucchero aumenta la produzione di insulina, che rallenta il metabolismo". Un metabolismo lento interferisce con la capacità di bruciare il grasso addominale a un ritmo ragionevole. Elimina lo zucchero limitando bibite, succhi, caramelle e dolci.

4. Fai esercizio cardiovascolare 3-5 volte a settimana. Prova video allenamento, jogging nel quartiere, camminate con amici, scale del condominio o ballando le tue canzoni preferite. Punta a muoverti a ritmo moderato per almeno 30 minuti. La respirazione dovrebbe essere più profonda ma dovresti poter ancora conversare durante l'esercizio.

5. Esegui crunch addominali a giorni alterni. Sdraiato a terra con piedi appoggiati e gambe piegate. Mani dietro le orecchie. Sollevati contraendo gli addominali. Fai una pausa al punto massimo, poi scendi lentamente. Fino a 45 crunch a sessione.

6. Tonifica gli addominali con contrazioni semplici. Supino con gambe tese. Palmi sull'addome appena sotto l'ombelico. Inspira e risucchia lo stomaco verso la colonna. Tieni 10 secondi poi rilascia. Ripeti 8-10 volte.

7. Rafforza i bassi addominali con reverse crunch. Supino con gambe tese e palmi a terra ai lati. Espira e solleva le gambe circa 25 cm da terra. Tieni per 3 secondi, poi riabbassale. Ripeti 8-10 volte a giorni alterni.