Salute e malattia
Perdere peso è un obiettivo standard per molti, anche se è difficile con orari impegnati e tempo limitato. Tuttavia, dimagrire su gambe e corpo è questione di costanza. Serve sviluppare un piano rigoroso che combini dieta ed esercizio per dimagrire. L'esercizio da solo non basta. Il componente principale nel dimagrimento è una dieta sana. Una volta stabilita la dieta, un piano allenamento mirato alle zone grasse garantirà il dimagrimento.
Inizia una dieta sana. Per dimagrire, la cosa principale da cambiare è l'apporto calorico. Registra il tuo attuale apporto e sottrai un numero sufficiente di calorie iniziando la nuova dieta. Questo numero dipende largamente dal tuo peso attuale e condizioni di salute. Se trovare un nuovo target calorico è una preoccupazione, consulta un nutrizionista o medico. Tuttavia, tagliare calorie in qualsiasi modo aiuta ed è essenziale costruendo una nuova dieta.
Elimina cibi ultra-processati nella nuova dieta. Cerca di stare lontano da tutte le bibite gassate e qualsiasi cosa con molta carbonatazione. Includi frutta, verdura e cibi da cereali integrali.
Esercitati circa quattro ore a settimana. Come dividi questo tempo è essenzialmente a tua scelta, ma cerca di incorporare almeno tre giorni diversi in quel lasso di tempo invece di stipare quattro ore in uno o due giorni. Non è sano. Mangia subito dopo l'allenamento perché il corpo ottiene risultati ottimali dai cibi mangiati dopo l'esercizio. Cerca di mangiare cibo alto in proteine quando lo fai.
Esegui vari esercizi che mirano a gambe e core. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante per il dimagrimento complessivo. Usando i manubri, fai affondi. Metti il piede destro circa un metro davanti al sinistro, tenendo entrambi i manubri. Piega il ginocchio sinistro, muovendolo verso terra. A circa 2,5cm da terra, spingi col piede destro e torna in posizione eretta. Alterna le gambe. Puoi muoverti in avanti facendo affondi, o stare fermo, facendo un certo numero di ripetizioni sulla stessa gamba prima di cambiare. Questo esercizio tonifica i quadricipiti.
Solleva i manubri sopra la testa. Appoggiali appena sotto le orecchie, ma non metterli sulle spalle. Poi, fai uno squat. Mantieni la schiena allineata e i piedi larghezza spalle con angolo leggermente esterno. Lo squat lavora cosce e glutei.
Rafforza il core mentre dimagrisci sulle gambe. Puoi farlo con la palla da esercizio. Sdraiati sulla schiena, metti le caviglie sopra la palla. Rotola la palla verso il corpo, mantenendo i piedi dritti. Sentirai il bruciore nello stomaco e bicipiti femorali se fatto correttamente. Usa il cronometro per cronometrarti. Il numero di ripetizioni non importa negli esercizi core. Devi letteralmente "sentire il bruciore" per sapere che core e addominali stanno lavorando.
Fai sit-up seduto sulla palla. Questo non solo rafforza gli addominali, aiuta anche a sviluppare equilibrio, che costringerà entrambe le gambe a lavorare. Ancora, usa il cronometro per motivarti e impostare obiettivi di tempo.
Aggiungi una componente cardiovascolare all'allenamento. Salta la corda per almeno 5 minuti ogni volta che ti alleni. Puoi dividere questo tempo se vuoi perché saltare la corda è un ottimo riscaldamento e defaticamento. Usa il cronometro per tenere tempo accurato. Un elemento cardio farà circolare sangue ai muscoli, rendendo gli allenamenti più benefici. Rafforza anche la resistenza così potrai esercitarti per periodi più lunghi.
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