Conteggio Calorico Efficace: Guida alla Gestione del Peso

Tagliare le calorie è da tempo una strategia per dimagrire. Il tuo corpo converte le calorie in energia o le immagazzina sotto forma di grasso se consumi più calorie di quelle necessarie per il tuo livello di attività fisica. Ci sono più calorie nel grasso che nei carboidrati o nelle proteine. In una pubblicazione del 2009 della Harvard Medical School, gli esperti discutono modi appropriati per determinare il tuo obiettivo calorico e come raggiungere quell'obiettivo.

Come Determinare il Tuo Obiettivo Calorico

Devi prima calcolare il numero di calorie per chilo che devi consumare per mantenere il tuo peso attuale. Per fare questo, moltiplica il tuo peso attuale per 15, che è "approssimativamente il numero di calorie per chilo di peso corporeo necessario per mantenere il tuo peso attuale se sei moderatamente attivo", secondo gli esperti della Harvard Medical School.
Secondo, devi determinare il numero di calorie da tagliare dalla tua dieta per perdere 0,5-1 kg a settimana (qualsiasi cosa in più in un così breve lasso di tempo potrebbe essere malsano); dovresti sottrarre 500-1.000 calorie dalla tua dieta ogni giorno. Tuttavia, gli esperti di Harvard avvertono che mangiare meno di 1.200 calorie al giorno potrebbe essere dannoso per la tua salute, quindi non dovresti consumare meno di quella quantità.
Per esempio, se il tuo peso attuale è 72 kg (160 libbre), moltiplicherai prima 72 per 15 (usando la formula libbre: 160x15=2400), risultando in 2.400 calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Se vuoi perdere 1 kg a settimana, sottrai 1.000 calorie dal tuo apporto giornaliero, abbassandolo a 1.400 calorie al giorno.

Contare le Calorie

Il modo migliore per contare le calorie è tenere un diario registrato del tuo apporto alimentare. Guarda le etichette e le dimensioni delle porzioni di tutto ciò che mangi per registrare le calorie. Pianificare i pasti in anticipo è anche un modo efficace per controllare l'apporto calorico. Se informazioni caloriche specifiche non sono disponibili, ci sono diverse cose che puoi fare per tagliare calorie. Se mangi carne, opta per tagli magri e stai lontano dal grasso. Non mangiare cibi fritti o snack pieni di calorie vuote, come patatine o barrette di cioccolato. Mangia cibi ad alto contenuto proteico; ti lasceranno sazio più a lungo, e stai lontano da bevande zuccherate come bibite e alcol.