Esercizi Efficaci per Ridurre Maniglie dell'Amore e Grasso Addominale

Introduzione

Molte persone hanno zone problematiche dove tendono ad accumulare grasso. La zona sopra i fianchi — tipicamente chiamata "maniglie dell'amore" — è una di quelle aree infami. Sebbene non sia possibile ridurre il grasso in una zona specifica (spot reduction), puoi incorporare cardio e allenamento della forza nel tuo stile di vita per eliminare quelle imbarazzanti maniglie dell'amore, snellire e tonificare tutto il corpo.

Istruzioni

1. Passo 1: Mangia sano

   Puoi allenarti costantemente, ma se mangi cibo spazzatura tutto il giorno, troverai molto difficile perdere le maniglie dell'amore. Punta a mangiare 250 calorie al giorno in meno del solito — e sostituisci il cibo spazzatura con frutta, verdura e proteine magre come pollo e pesce.

2. Passo 2: Incorpora più esercizio

   Incorpora più esercizio nella routine quotidiana facendo cardio e allenamento della forza. Solleva pesi, corri, cammina, nuota o vai in bici regolarmente. Assumi un personal trainer per una sessione se hai bisogno di un esperto che ti mostri quali esercizi di forza fare e come. Punta a bruciare 250 calorie al giorno con questi esercizi — cardio 5 volte a settimana e pesi 2-3 volte a settimana.

3. Passo 3: Allena gli addominali

   Più muscoli ha il tuo corpo, più calorie brucerai durante il giorno e a riposo. Fai sit-up, crunch e plank per rassodare il core e ridurre l'aspetto delle maniglie dell'amore. Per eseguire crunch in modo sicuro ed efficace: sdraiati supino con ginocchia piegate e piedi a terra. Braccia incrociate sul petto — non dietro la nuca, perché stressa il collo — e contrai gli addominali finché le scapole si staccano da terra. Salire più in alto trasforma il crunch in sit-up, che è l'unica differenza tra i due movimenti. Per i plank: mettiti in posizione di flessione con il corpo in linea retta, ma appoggiati sugli avambracci invece che sulle mani. Contrai gli addominali e tieni per 30 secondi, riposa 30 secondi e ripeti.

4. Passo 4: Bevi acqua prima dei pasti

   Bevi due bicchieri d'acqua (240 ml ciascuno) prima di ogni pasto. È una tecnica per riempirti prima dei pasti e evitare di mangiare troppo. Questo ti aiuterà a consumare meno calorie e perdere più peso nel lungo periodo.