Salute e malattia
Vuoi perdere 27 kg in fretta? La rapida perdita di peso può essere pericolosa se non fatta correttamente e sotto la diretta supervisione di un medico. Capendo i livelli sicuri di perdita di peso e il modo giusto per combinare dieta ed esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi, puoi perdere i tuoi 27 kg in sei mesi senza rischiare la tua salute o il tuo benessere.
L'unico modo medicalmente garantito per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi per un periodo prolungato. 500 g di peso corporeo equivalgono a 3.500 calorie, quindi devi spendere (o non consumare) 3.500 calorie per perdere 500 g. Puoi farlo riducendo l'apporto calorico, facendo esercizio aerobico, o entrambi. Gli esperti suggeriscono che la quantità massima sicura di peso da perdere è 1,1 kg a settimana. Per calcolare quante calorie puoi perdere in sicurezza, usa un calcolatore di calorie online per capire qual è il tuo fabbisogno giornaliero, e poi usa quello per capire quante calorie puoi eliminare ogni giorno.
Dimentica carboidrati e grassi: la chiave della perdita di peso è mangiare una dieta sana ed equilibrata, assicurandoti di limitare il numero totale di calorie. Anche se puoi scegliere di mangiare meno carboidrati o grammi di grasso, la vera chiave sono le calorie. Hai più possibilità di perdere peso attraverso la modifica della dieta che attraverso l'esercizio da solo. Mangia cose che sono basse in calorie ma alte in fibre per aiutarti a sentirti più sazia e soddisfatta, e sii consapevole di tutto ciò che passa tra le tue labbra: le calorie nascoste possono essere le più pericolose.
Dopo aver calcolato i tuoi bisogni calorici giornalieri di base, puoi aiutare a creare un deficit calorico esercitandoti. Anche se l'esercizio non compenserà una dieta povera, l'esercizio migliora la tua salute cardiovascolare, che è intrinsecamente una cosa buona. Usa un calcolatore di esercizio per capire quanto la tua attività sta contribuendo al tuo piano di perdita di peso.
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