Zumba per la Perdita di Peso: Un Allenamento Divertente ed Efficace

La Zumba è una delle ultime mode fitness a travolgere la nazione. La Zumba nacque per caso quando l'istruttore di aerobica colombiano Beto Perez dimenticò la sua musica tradizionale per l'aerobica mentre andava a lezione e usò invece uno dei suoi CD latini preferiti. Ispirato dalla tradizionale cumbia, salsa, samba e merengue con cui era cresciuto, Perez abbinò i suoi ritmi latini pulsanti preferiti a passi di danza internazionali. A quanto pare, gli studenti adorarono e ottennero un allenamento incredibile.

La formula Zumba si basa su facili passi di danza latini e internazionali mescolati a movimenti cardiovascolari che fanno pompare il cuore. Ogni lezione è un'ora di "movimenti che bruciano calorie, energizzano il corpo, ispirano meraviglia, pensati per coinvolgerti e affascinarti per la vita!" secondo l'azienda Zumba Fitness, che afferma che i movimenti promuovono la perdita di peso.

Occorrente

• Scarpe da ginnastica/da ballo
• Abbigliamento da allenamento
• DVD Zumba o CD di musica latina
• Diario

Istruzioni

1. Trova una lezione di Zumba vicino a te andando su zumba.com e inserendo il tuo CAP. Prova diverse lezioni nella tua zona se possibile, specialmente se quella che provi per prima è troppo difficile o troppo facile. Gli istruttori Zumba possono adattare le loro lezioni alla clientela, e ognuna ha il proprio stile e livello di difficoltà.
2. Vestiti appropriatamente per la tua lezione di fitness Zumba. La Zumba è una lezione di ballo, ma anche di fitness. Indossa scarpe da ginnastica comode o scarpe da ballo in cui puoi muoverti liberamente. Indossa abbigliamento da allenamento comodo, come una maglietta e pantaloni della tuta.
3. Per ottenere il beneficio della perdita di peso facendo Zumba, partecipa ad almeno quattro lezioni di Zumba a settimana. Ogni lezione di Zumba, che usa i principi dell'allenamento a intervalli e resistenza, può aiutarti a bruciare da 500 a 800 calorie (o più), a seconda del tuo corpo e dell'intensità della lezione. Pratica i movimenti Zumba a casa ballando musica latina, usando i DVD Zumba, o trovando clip su Internet. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio con i movimenti e bruciare più calorie.
4. Segui il piano di perdita di peso Zumba Fitness aderendo a una dieta sana a basso contenuto di grassi e calorie. (Per allenamenti di esempio e piani pasto, consulta il libro "Zumba: Ditch the Workout, Join the Party! The Zumba Weight Loss Program" di Beto Perez. Contiene grafici e informazioni su calorie e scelte alimentari sane così puoi strutturare i tuoi pasti per raggiungere la perdita di peso.)
5. Tieni un diario di esercizio e cibo. Il piano Zumba Fitness suggerisce di scrivere i tuoi obiettivi e risultati di perdita di peso. Raccomanda anche di annotare il tuo programma di lezioni Zumba su un calendario e tenere un registro scritto di tutto ciò che mangi ogni giorno.