Capire l'IMC: Come Raggiungere un Indice di Massa Corporea Sano

Cos'è l'IMC

IMC = Indice di Massa Corporea. I medici usano la tabella IMC per calcolare se porti troppo grasso. Grasso in eccesso → ipertensione, cardiopatie, diabete, alcuni tumori, artrosi, ictus. Monitora il tuo IMC e abbassalo se entra in zona non sana. Unico modo: dimagrire o crescere in altezza. Crescere non è opzione per la maggior parte → dimagrire è la risposta.

Cose che Servono

• Calcolatore IMC
• Bilancia
• Metro a nastro
• Diario
• Libro conta-calorie

Istruzioni

1. Calcola il tuo IMC su sito con calcolatore IMC. Vedi risorse: sito CDC con calcolatore IMC (inserisci altezza e peso).
2. Tieni diario esercizio e cibo. Scrivi IMC e peso iniziali. Imposta obiettivi realistici e registrali. Studia tabella IMC: quanti kg perdere per scendere al livello successivo o in normopeso. Scrivi ogni giorno: cosa hai mangiato, che esercizio hai fatto.
3. Perdi 0,5-1 kg a settimana. Per -1 kg/settimana, riduci 500-1.000 kcal/giorno (CDC). Usa libro calorie, conta e taglia cibi superflui.
4. Esercitati 6 giorni/settimana, 1 ora/giorno. Ogni ora brucia 500-800 kcal (secondo corpo e intensità). Routine: cardio + forza. Cardio: corsa, camminata, escursionismo, aerobica, tapis roulant, stepper. Forza: pesi, body sculpting, pilates, yoga.
5. Cambia stile di vita. Dimagrimento permanente = cambiare cause dell'aumento peso. Es: niente ristoranti/fast food. Esercizio quotidiano. Niente bibite/alcol. Porzioni minori. Trova dieta sostenibile e mantienila. Limita junk food. Alle feste: mini-porzione dolce. Motivazione: condividi successi con amici/familiari.