Routine di Esercizio Efficaci per la Perdita di Peso: Guida Completa

Secondo un articolo del 2010 del New York Times, quasi il 34% degli americani è obeso. Se sei uno dei tanti americani che pianificano di togliersi quel peso di dosso, probabilmente capisci quanto l'esercizio sia importante in questa equazione. L'esercizio brucia calorie, migliora il tono muscolare, aumenta la resistenza e ti dà più energia. Iniziare una routine di esercizio può essere travolgente, ma una volta che ci prendi l'abitudine, inizierai a perdere peso e migliorare la tua salute generale.

Istruzioni

1. 1. Fai allenamenti cardio aerobici che variano l'intensità durante l'allenamento

   Per esempio, camminare per due minuti seguito da un minuto di corsa brucia più calorie, secondo lo specialista del condizionamento Ben Quist, PhD. Lezioni di danza e spinning sono anche allenamenti cardio efficaci con livelli di intensità alternati.

2. 2. Prova un allenamento di cross-training

   Il cross-training è una sessione di esercizio che utilizza diversi tipi di esercizio. Un programma di cross-training potrebbe coinvolgere cardio, come la bici, allenamento della forza e stretching. Il cross-training lavora diversi gruppi muscolari in un breve periodo, e diminuisce il rischio di infortuni durante l'allenamento poiché non stai usando gli stessi muscoli ripetutamente.

3. 3. Fai attenzione a cosa mangi dopo l'allenamento

   Secondo la rivista "Time", l'esercizio stimola la fame. Se prendi una barretta di cioccolato, potresti vanificare tutto il duro lavoro appena fatto. Se hai fame dopo un allenamento, mangia qualcosa di sensato come un pezzo di frutta.

4. 4. Allenati 200 minuti a settimana

   Secondo il Dr. Timothy Church, 200 minuti di attività fisica moderata sono sufficienti per perdere una quantità sensata di peso a settimana. Se stai anche facendo dieta, puoi cavartela con un po' meno esercizio. Se sei nuovo all'allenamento, inizia con 50 minuti a settimana e lavora per arrivare a 200.

5. 5. Datti responsabilità

   Ci saranno giorni in cui non vorrai allenarti. Prendi un compagno di allenamento che possa andare in palestra con te. Fai un programma di allenamento in cui non hai nient'altro da fare in quel momento se non allenarti. Fai in modo che sia un'abitudine chiamare qualcuno alla fine di ogni settimana e dirgli quanto ti sei allenato. Mettiti pressione per mantenere la tua routine di allenamento.