Salute e malattia
Inizia la tua dieta con un giorno di digiuno. Ciò significa che ti è permesso assumere solo 300-400 calorie non proteiche (calorie da grassi e carboidrati). Questo è noto come giorno "off" nel programma EODD.
Bevi almeno 950 ml (32 once) d'acqua e consuma 8 grammi di fibre.
Consuma due bicchieri da 240 ml (8 once) di succo di pomodoro, uno nel primo pomeriggio e uno nel tardo pomeriggio.
Prendi integratori di calcio e magnesio ogni giorno per compensare le vitamine perse durante il digiuno.
Calcola un numero salutare di calorie da consumare usando un calcolatore calorico online (vedi link nella sezione "Risorse"). Inserisci altezza, peso e quantità di esercizio per vedere quante calorie puoi consumare ogni giorno per mantenere o perdere peso.
Mangia quello che vuoi, finché resti entro i limiti delle tue calorie giornaliere assegnate (che hai calcolato nel passaggio precedente). Questo è chiamato giorno "on" nel programma EODD.
Fai una colazione abbondante. Diversi studi hanno dimostrato che fare colazione ogni mattina può aiutarti a mantenere un peso sano.
Evita di mangiare molto cibo tre ore prima di andare a letto. Più tardi nel giorno mangi, più difficile è per il tuo corpo metabolizzare.
Fai un leggero esercizio cardio diverse volte a settimana. Cammina almeno 3,2 km (2 miglia) al giorno, e cerca di fare una sessione di jogging un paio di volte a settimana.
Perdita di peso