Salute e malattia
Dimagrire senza dieta? Sembra un sogno, vero? Eppure è possibile perdere peso senza lo stress, la privazione e la frustrazione di contare calorie e grammi di grasso. Ci vuole l'impegno a cambiare abitudini radicate di alimentazione, esercizio e gestione dello stress.
In una dieta convenzionale, chi dimagrisce è solitamente limitato a certi cibi e/o quantità. Di solito deve annotare tutto ciò che mangia e quando. L'idea è mostrargli quanto mangia e perché. Tuttavia, può essere frustrante e complicato dover registrare ogni briciola.
Un'alternativa è semplicemente smettere di mangiare tra i pasti. Invece di andare al distributore automatico a metà giornata, ci si limita ai soliti tre pasti principali al giorno. Niente bis. Riempite il piatto con ciò che vi piace e mangiate.
"Ma mi riempirò solo di cibo spazzatura." Può essere vero il primo giorno o due, ma presto desidererete il cibo nutriente di cui il vostro corpo ha bisogno. Vi concentrerete su proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali.
L'esercizio è importante in qualsiasi piano dimagrante. Alza il metabolismo per bruciare grassi e costruire muscoli. Tuttavia, non è necessario diventare atleti olimpici per dimagrire.
Se non vi allenate già, iniziate con una semplice camminata di 10 minuti. Anche una passeggiata così breve ha benefici provati. Idealmente, dovreste avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno, quindi tre camminate da 10 minuti durante la giornata sono un buon punto di partenza.
Se dovete perdere molto peso, intensificate un po': camminate più a lungo e/o a passo più svelto. Portate pesi per mani per aumentare l'intensità se volete.
Camminare è l'esercizio più raccomandato perché la maggior parte delle persone può farlo, e un programma di camminata può iniziare con poco trambusto. Servono solo scarpe comode. Tuttavia, se il tempo o il luogo non sono adatti, si possono provare molte alternative:
Scegliete un'attività che vi piace e fatela.
Molte persone sono in sovrappeso perché si rivolgono al cibo per alleviare lo stress. Invece di ingoiare cioccolato quando la vita si complica, provate a chiudere gli occhi, fare un respiro profondo e cercare di rilassarvi per pochi minuti. Pensate a pensieri calmanti (es. un bel posto visitato o che vorreste visitare) o ripetete parole come "Rilassati" o "Respira".
Altre tecniche di rilassamento: chiamare un amico, pregare, meditare, ecc.
Bevete molta acqua. Molti esperti raccomandano otto bicchieri da 240 ml al giorno. L'acqua non aggiunge calorie e aiuta a sentirsi sazi così non mangiate tanto. Aiuta anche a eliminare i grassi dal corpo. Se non volete misurare l'acqua, guardate l'urina: se è quasi chiara, bevete abbastanza. Se è gialla o dorata, bevete più acqua.
Per evitare tentazioni, non comprate snack zuccherati o salati. Se sentite di doverli avere "per i bambini", comprate quelli che piacciono a loro ma non a voi. Metteteli in un armadio dove non saranno facilmente visibili.
Dormite a sufficienza. Studi mostrano che chi dorme 8 ore a notte mantiene pesi più sani di chi dorme meno.
Se avete una condizione medica cronica, come diabete, consultate un medico o nutrizionista prima di iniziare qualsiasi piano dimagrante.
Perdita di peso