Calcola il Tuo Apporto Calorico Ideale per Dimagrire

Il numero ideale di calorie per dimagrire dipende da molte cose: età, sesso, peso, stile di vita. Una delle cose più importanti è la consapevolezza dei valori calorici, perché molti cibi e bevande ingannano su questo.

Conoscete i Vostri Numeri

• Servono diversi numeri per dimagrimento riuscito: peso ideale, età, metabolismo basale (BMR), calorie bruciate in attività, contenuto calorico cibi. Sembra tanto, ma alcuni calcolate una volta. Formula uomini BMR: 66 + 6,23 × peso (lb) + 1,27 × altezza (pollici) – 6,76 × età. Donne: 655 + 4,35 × peso (lb) + 4,7 × altezza (pollici) – 4,7 × età. Es: donna 59 kg (130 lb) → BMR 1.308 kcal/giorno.

Contate i Vostri Numeri

• Avuto peso ideale e calcolato BMR, pronti a regolare introito/uscita calorica per obiettivo. Aspetto frustrante ma ne vale la pena; col tempo imparerete i numeri. Cibi confezionati hanno etichette: facile. Esempio donna sopra: colazione 400, spuntino 100, pranzo 300, cena 400, spuntino 100 = 1.300 kcal. Ricordate: 45-65% carb, 10-35% proteine, 20-35% grassi (max 7% saturi).

Lavorate con i Vostri Numeri

• Dimagrire = bruciare più calorie di quelle consumate. In breve: non consumate più del vostro BMR. Corpo serve energia per funzioni vitali → associazioni salute raccomandano non scendere sotto 1.200 kcal/giorno. 1 lb = 3.500 kcal → per -1 lb/settimana tagliate 500 kcal/giorno. Alternativa: -250 kcal dieta + attività brucia 250 kcal. Per -2 lb/settimana, raddoppiate. Sembra tanto, ma un bagel ≈200 kcal. Togliere cose che non vi mancano fa grande differenza nel tempo.