Salute e malattia
Perdere molto peso in 20 giorni è possibile, ma devi farlo con attenzione se vuoi che il dimagrimento sia permanente. Digiuno e saltare pasti funzionano, ma il peso torna una volta ripresi i vecchi abitudini alimentari. Per perdere 0,5 kg a settimana, devi tagliare 3.500 calorie dalla dieta, circa 500 al giorno. Quindi se vuoi perdere ancora di più, dovrai tagliare il doppio o triplo di questo numero o usare una combinazione di dieta ed esercizio per bruciare più calorie.
Mangi meno a ogni pasto. Usa un piatto più piccolo così non sei tentato di riempirne uno grande. A ogni pasto, mangia lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per registrare che sei sazio, quindi se mangi velocemente e fai il bis, sarai eccessivamente pieno prima di accorgertene.
Elimina junk food e bibite zuccherate dalla dieta. È il modo più veloce per tagliare tante calorie con pochi semplici cambiamenti. Una lattina di cola o una piccola manciata di patatine possono avere ognuna ~150 calorie. Un piccolo caffè mocha da Starbucks ne ha 180. Vanno bene occasionalmente — meno di una volta a settimana — ma indulgere più spesso pesa sulla vita.
Riempiti di verdure. Le verdure hanno pochissime calorie e sono piene di vitamine, minerali e fibre. Scegli insalate, aggiungi pomodoro, cetriolo e lattuga a ogni panino, e riempi il piatto di verdure a cena. Se le cuoci, usa pochissimo burro o olio, e insaporisci con un goccio di limone e pepe.
Riduci i carboidrati raffinati. Pane bianco, pasta e riso contribuiscono all'aumento di peso alzando velocemente la glicemia, poi crolla. Avrai fame prima e bramerai più cibo. Scegli piccole porzioni di carboidrati integrali, e includi proteine magre a ogni porzione, come pollo o pesce, per ridurre l'effetto sulla glicemia.
Allena ogni giorno. Varia la routine per sfidare i muscoli e aumentare la chance di restare interessato agli allenamenti e continuare. Yoga, pesi, nuoto, pattinaggio — tutti aiutano a raggiungere obiettivi dimagrimento. Prova esercizio intenso, come corsa o ciclismo, per dare davvero una spinta al consumo calorico.
Perdita di peso