Diete Efficaci per Stili di Vita Sedentari: Guida Pratica

Le migliori diete per vite inattive sono più ipocaloriche di quelle per vite attive. Se sei sedentario, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con l'equazione di Harris-Benedict e il moltiplicatore "sedentario". Una volta noto il fabbisogno, assicurati di sapere quali cibi mangiare per massimizzare il dimagrimento.

Calorie

(Calcola il tuo fabbisogno basale e applica il fattore sedentario 1.2)

Cibi da Mangiare

Non servono diete Hollywood, Atkins, South Beach o mode passeggere. Attieniti a questi principi nutrizionali base per massimizzare il dimagrimento e costruire uno stile di vita sano long-term:

• Riduci grassi saturi e trans; aumenta mono/poliinsaturi da noci e oli sani (oliva, colza).
• Carboidrati integrali o grano intero.
• Proteine magre: pollo, pesce.
• Riduci sodio.
• Bevi più acqua.

Un Po' di Esercizio Fa Molto

Anche se inattivo, cerca un minimo di movimento quotidiano: anche solo 15 min di camminata. CDC e American College of Sports Medicine raccomandano 30 min/giorno; più ti avvicini, più sarai in salute.