Salute e malattia
Diete crash e dimagrimento rapido son malsani e pericolosi. La maggior parte riprende peso riprendendo a mangiare normale. Il modo intelligente: 0,5-1 kg/settimana mangiando sano e facendo molto esercizio.
Visita medica per check-up. Di' che vuoi piano dimagrimento. Ascolta consigli e preoccupazioni salute.
Scrivi TUTTO ciò che mangi/bevi per una settimana. Rivedi diario weekend. Quanto mangi per gruppo, zucchero, acqua.
Pianifica menu settimanale PRIMA della spesa. 3 pasti bilanciati/giorno: tanta frutta/verdura fresca, latticini light, carne magra, cereali integrali.
Sostituisci bibite zuccherate con tè non zuccherato, latte light, acqua. 8 bicchieri 240ml acqua/giorno + 1 bicchiere latte light a ogni pasto.
Inizia routine esercizio. Camminata 10 min/giorno → aumenta fino a 1 ora 6+ giorni/settimana. Aggiungi forza 20 min 2-3 giorni/settimana.
Riduci dolci finché non li elimini. Cerca zucchero e sostituti (fruttosio, saccarosio, miele) in etichetta. Evita cibi con qualsiasi zucchero nei primi 4 ingredienti.
Perdita di peso