Dieta a Rotazione: Come Funziona ed È Adatta a Te?

Una dieta a rotazione implica il raggiungimento della perdita di peso variando la quantità di calorie consumate seguendo cicli alimentari specificati. I partecipanti non sono tenuti a mangiare gli stessi cibi ripetutamente nelle stesse quantità. Inoltre, possono mangiare periodicamente i loro cibi preferiti. Come per la maggior parte dei piani dietetici, la dieta a rotazione ha sia vantaggi che svantaggi.

Scopo

Lo scopo di una dieta a rotazione è dare a chi fa la dieta una prospettiva diversa sulla perdita di peso. Invece di seguire un regime alimentare continuamente rigoroso, la dieta a rotazione permette pause periodiche, che in teoria faranno sì che i partecipanti vogliano rimanere con la dieta più a lungo.

Metodo

Con una dieta a rotazione, la persona segue una dieta specifica per un periodo di tempo, spesso tre settimane, poi mangia ciò che desidera per la settimana successiva. Poi il ciclo riprende. La quantità di calorie è variata, con l'idea di non ridurre il tasso metabolico del corpo. Inoltre, è raccomandato esercizio moderato.

Vantaggi

Oltre a poter gustare i propri cibi preferiti in quantità illimitate una settimana al mese, chi fa la dieta può avere il vantaggio della flessibilità nel determinare a che punto del mese avverrà la pausa. Non c'è restrizione su alcol o caffeina. Inoltre, chi fa la dieta può aumentare il numero di calorie consumate nel corso della dieta.

Svantaggi

Uno svantaggio della dieta a rotazione è il numero limitato di calorie all'inizio del ciclo, che può risultare nel non ricevere una nutrizione adeguata e/o sperimentare fame sostanziale. Potrebbe anche esserci una tendenza per alcune persone a esagerare durante il periodo di una settimana di mangiare senza limiti, il che può rallentare il processo di perdita di peso.

Esempio

Ecco un esempio di come potrebbe funzionare la dieta a rotazione per un uomo. Per i primi tre giorni, un rigoroso conteggio calorico sarebbe in vigore. Potrebbero essere 1.200 calorie al giorno. Per i successivi quattro giorni, chi fa la dieta potrebbe consumare 1.500 calorie. Poi, per i successivi sette giorni, l'importo potrebbe essere aumentato a 1.800. Per la terza settimana del piano, il modello della prima settimana verrebbe ripetuto, seguito dalla quarta settimana di mangiare senza limiti. I limiti calorici dovrebbero essere ridotti di circa 600 calorie al giorno per le donne.