Salute e malattia
Se siete di quelli che salgono sulla bilancia ogni giorno, probabilmente il numero non è mai lo stesso. Tante cose influenzano quel numero: dalla dieta all'ora in cui vi pesate. Poiché queste fluttuazioni sono normali giorno per giorno, potrebbe essere meglio pesarsi una o due volte a settimana o prendere misure corporee.
Se ieri sera avete mangiato un pasto ricco di carboidrati, la pesata mattutina potrebbe essere allarmantemente alta. Niente panico. Alcuni carboidrati della dieta si trasformano in glicogeno, la forma di riserva dei carboidrati che staziona in muscoli e fegato. Il sistema può rapidamente convertire il glicogeno in energia per un lungo allenamento o attività intensa. Sebbene il glicogeno sia benefico, trattiene acqua. Quindi quando le riserve di glicogeno sono piene, il corpo potrebbe trattenere più acqua — da qui l'aumento sulla bilancia.
Anche se allenarsi regolarmente aiuta a stare in forma e tenere la vita snella, potrebbe influire sul numero che vedete. Quando vi allenate, specialmente con esercizi con carico, guadagnate muscolo. Il muscolo è molto più denso del grasso in termini di volume: se continuate a costruire muscolo, la bilancia potrebbe non muoversi — potrebbe persino salire gradualmente ogni pochi giorni o settimane. Prima di preoccuparvi per un plateau o aumento, provate i vostri jeans preferiti che prima vi stavano stretti. Se siete sulla strada giusta, dovrebbero sentire un po' più larghi. Inoltre, esercizi con carico possono causare micro-lacerazioni muscolari, portando a ritenzione idrica extra finché i tessuti guariscono.
Per le donne, le fluttuazioni ormonali mensili possono causare ritenzione idrica, spiega la Dr.ssa Melina Jampolis, nutrizionista e medico californiana. È per questo che i pantaloni possono sembrare più stretti quando il ciclo si avvicina — non state necessariamente ingrassando, avete solo più acqua in circolo. Verso fine ciclo, il sistema dovrebbe tornare alla normalità.
Quando vi pesate, fatelo alla stessa ora ogni volta. Pesarsi dopo essere andati in bagno e aver svuotato la vescica, al mattino presto prima di colazione, darà risultati molto più accurati che salire sulla bilancia con intestino e stomaco pieni. Bere liquidi aggiunge peso. Se fate sempre 1-2 caffè al mattino, aspettate dopo la lettura del peso. Infine, togliete vestiti se possibile. Jeans, sneakers, maglioni e altri indumenti ingombranti aggiungono peso. Pesarsi nudi nella privacy del proprio bagno è il meglio per una lettura accurata.
Perdita di peso