Salute e malattia
Perdere peso può essere una seccatura, e molte persone cercano scorciatoie mal consigliate invece di adottare un piano sano e sensato per perdere chili. Le diete alla moda vanno e vengono, e gli imbonitori di ogni varietà saranno sempre lì per offrire qualche cura miracolosa. Ma alla fine dei conti, tutto torna a mangiare bene ed esercitarsi. Se puoi adottare un piano sensato che sai di poter mantenere, ti ritroverai ad apparire e sentirti meglio in men che non si dica.
L'esercizio è uno dei modi migliori provati per tenere i chili lontani, ma è difficile attenersi a un dato regime. I medici suggeriscono di trovare un'attività piacevole che bruci calorie, poi adottare metodi per aiutarti a continuare. Imposta obiettivi ragionevoli per te stesso per quanto riguarda la quantità di tempo che passi a esercitarti ogni settimana, poi punta più in alto dopo che li hai raggiunti. I partner di allenamento possono essere estremamente benefici per mantenerti motivato, e molti esperti credono che l'esercizio mattutino sia più facile da mantenere che le routine serali. Non aver paura di sperimentare finché non trovi un tipo di esercizio che ti piace, sia che si tratti di sollevare pesi in palestra o semplicemente fare lunghe passeggiate quotidiane.
Le migliori diete sostengono una perdita di peso graduale nel tempo, piuttosto che cali improvvisi di peso, che possono mettere in pericolo la tua salute. Prepara un piano pasti che rientri nel regno di un apporto calorico sano basato sulla tua età, sesso e altezza (normalmente 2.000-2.500 calorie) e attieniti a esso. Se hai golosità grasse che ti piacciono, non tagliarle fuori del tutto — questo aumenterà solo le tue voglie. Invece, incorpora quantità modeste nel tuo piano pasti — un trattamento speciale una volta a settimana ti permette di godere il cibo grasso senza compromettere la tua dieta. Ci sono innumerevoli piani dietetici affidabili che possono aiutarti a selezionare i cibi giusti nelle giuste quantità. Cerca piani dietetici che enfatizzano il mantenimento del peso e tenere il peso lontano, piuttosto che quelli che promettono cure miracolose.
L'indice di massa corporea (IMC) è una statistica vitale quando si perde peso. Aiuta a fornire un peso ideale basato sulla tua altezza e sesso, piuttosto che prescrivere un obiettivo di perdita di peso "taglia unica". Quando prepari un programma di perdita di peso, usa un calcolatore per determinare il tuo IMC e quanto peso devi perdere, poi pianifica passi fermi ma graduali per raggiungere quell'obiettivo. Gli esperti suggeriscono di perdere 0,5-1 kg a settimana per rimanere entro parametri sani. Una volta determinato il tuo peso ideale, puoi tracciare un piano per arrivarci in modo sicuro e sensato, senza attaccare cifre arbitrarie o irrealistiche all'equazione.
Perdita di peso