Salute e malattia
La maggior parte delle persone pensa che il metabolismo sia estremamente importante per la perdita di peso. La credenza è che più alto è il metabolismo, più calorie bruci. Più calorie bruci, più grasso bruci. Se bruci calorie e grasso, perdi peso. Alcuni esperti ora credono che il metabolismo non sia legato affatto alla perdita di peso.
Il metabolismo si riferisce a un processo in cui il corpo umano scompone le calorie. Il tuo corpo richiede energia 24 ore al giorno, anche mentre dormi. Il tuo metabolismo è importante perché il tuo corpo deve scomporre il cibo che mangi in energia per usarla. Il tuo metabolismo è anche responsabile dell'elaborazione del cibo e dell'aiuto al tuo corpo a partecipare all'attività fisica.
Più sei grande, più energia il tuo corpo richiede per stare attivo. Se hai muscoli magri, bruci calorie anche mentre dormi. Quindi, più massa muscolare hai, più calorie bruci naturalmente.
I nostri muscoli diminuiscono con l'età. Man mano che invecchiamo, i nostri corpi trattengono più grasso e il nostro metabolismo rallenta naturalmente. Inoltre, gli uomini tendono ad avere metabolismi più alti delle donne perché generalmente hanno meno grasso corporeo.
Un modo per aumentare il metabolismo naturalmente è scegliere i cibi giusti. L'acqua è eccellente per i nostri corpi. I nostri corpi contengono circa l'80% di acqua, quindi è essenziale per stare sani e idratati. Altri cibi e bevande noti per aumentare il metabolismo naturalmente includono tè verde, zuppa, pompelmo, mele, pere, broccoli, yogurt magro, tacchino magro, farina d'avena e cibo piccante, in particolare peperoncini.
L'esercizio è la scelta ovvia per aumentare il metabolismo. Più ti alleni, più alta è la tua frequenza cardiaca, il che significa un metabolismo più alto. Camminare per soli 10 minuti al giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'errore che la maggior parte delle persone fa è credere che devi allenarti molto per fare la differenza. La verità è che puoi allenarti solo 10-20 minuti al giorno o spezzare la routine allenandoti 10 minuti 3-4 volte al giorno.
Una regola pratica è evitare di saltare la colazione e assicurarsi che i pasti diminuiscano di dimensioni durante il giorno: fai della colazione il pasto più grande e della cena il più piccolo. Mangiare diversi piccoli spuntini durante il giorno può essere molto utile se scegli quelli sani. Evita di avere fame e assicurati di mangiare cibi ricchi di energia e bere molta acqua.
Perdita di peso