Abitudini Sane per il Dimagrimento degli Adolescenti: Guida per Ragazzi in Sovrappeso

L'aumento di peso e l'obesità negli adolescenti stanno diventando un problema maggiore che colpisce la salute dei giovani di oggi. Secondo WebMD.com, più di 12,5 milioni di adolescenti negli Stati Uniti sono in sovrappeso. Scegliendo attività divertenti che promuovono l'esercizio, mangiando pasti e spuntini sani ed equilibrati e sviluppando sane abitudini di vita, un adolescente in sovrappeso può rimettersi in forma.

Cose che ti Serviranno

• Pasti equilibrati
• Bere acqua
• Esercizio fisico
• Sonno

Istruzioni

1. Mangia una dieta equilibrata. Evita cibi unti, grassi e fritti e snack. Mangia carni magre, pollame, fagioli e lenticchie per le proteine. Mangia sempre molta verdura a ogni pasto. Scegli la frutta come spuntino invece di patatine e biscotti. Mangia prodotti integrali invece di carboidrati semplici. Limita le bevande zuccherate senza valore nutrizionale. Bevi succhi di frutta puri o acqua. Includi latticini nella tua dieta quotidiana sotto forma di latte, yogurt magro o formaggio. E qualunque cosa tu mangia, mangia una quantità ragionevole. Mangia quanto basta per sentirti soddisfatto, ma non così tanto da sentirti completamente pieno.

   I genitori possono cercare modi per rendere i cibi preferiti dei loro figli più sani, per rendere la dieta piacevole per loro.

2. Bevi molta acqua. Bere abbastanza acqua ogni giorno è importante. L'acqua serve per digerire correttamente il cibo e liberare l'organismo dai grassi non essenziali. Sostituisce anche i fluidi che si perdono naturalmente durante il giorno. Secondo MayoClinic.com, "L'Institute of Medicine consiglia agli uomini di consumare circa 3 litri (circa 13 bicchieri) di bevande totali al giorno e alle donne 2,2 litri (circa 9 bicchieri) di bevande totali al giorno." Gli adolescenti in sovrappeso possono usare questi numeri come riferimento.

3. Fai qualche forma di esercizio ogni giorno. Il Center for Disease Control and Prevention afferma: "Bambini e adolescenti dovrebbero partecipare ad almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana, preferibilmente ogni giorno."

   Quasi qualsiasi attività che richieda movimento fisico va bene. Questo include sport, danza, nuoto, salto della corda, jogging, camminata, giocare a rincorrersi, seguire un video di esercizi e altro. Limita il tempo passato a giocare ai videogiochi, navigare in internet, guardare la TV e fare altre attività che richiedono poco o nessun movimento fisico.

4. Sviluppa sane abitudini di vita. Oltre a una dieta equilibrata e all'esercizio, gli adolescenti in sovrappeso devono sviluppare e mantenere sane abitudini di vita. Queste includono dormire a sufficienza, evitare alcol, droghe e fumo.