Salute e malattia
L'uso di cibi pronti per dimagrire offre diversi vantaggi. Il principale è il controllo delle porzioni, essenziale in qualsiasi piano dimagrante di successo. I cibi pronti eliminano l'incertezza nel conteggio delle calorie. La maggior parte dei prodotti è adatta al microonde e offre un modo rapido e comodo per sostituire i pasti. Tuttavia, questi prodotti possono essere ricchi di sodio e additivi. È fondamentale fare ricerche accurate e scegliere un prodotto sano, a basso contenuto calorico e di sodio.
Calcola il tuo fabbisogno calorico. Moltiplica il tuo peso ideale per 10. Questo sarà il tuo obiettivo calorico giornaliero. Se vuoi pesare 63 kg (circa 140 libbre), moltiplica 63 per 10: l'obiettivo calorico giornaliero è 1.400 calorie. Controllare cosa e quanto mangi è il miglior inizio per il tuo obiettivo di dimagrimento. Seleziona cibi pronti che rispettino le tue linee guida caloriche giornaliere. Gli snack pronti sono talvolta ricchi di zucchero, leggi sempre tutti gli ingredienti prima di scegliere.
Scegli cibi che hanno un buon sapore. Sperimenta con porzioni e gusti dei diversi cibi pronti nel tuo supermercato. Capire quanto dovresti mangiare in una sola seduta è importante quanto contare le calorie. I supermercati offrono un'ampia selezione di cibi pronti per diete. Trovare un prodotto che ha buon gusto, offre varietà di scelta e ti soddisfa a pranzo ti aiuterà ad avere successo nel dimagrimento a lungo termine.
Fai la spesa una volta a settimana. Acquista cibi pronti per una settimana. Fare la spesa settimanale ti aiuta a restare nel budget ed evita acquisti d'impulso. Gli acquisti d'impulso sono quegli articoli che vedi vicino alla cassa progettati per attirare l'attenzione. Evitarli del tutto ridurrà le voglie di cibi alternativi.
Aggiungi frutta e verdura ai tuoi pasti. Fai della colazione il pasto principale. La maggior parte dei marchi di cibi pronti non offre la colazione. Usa frutta fresca, yogurt, farina d'avena e prodotti integrali per iniziare la giornata. Un pasto più leggero dovrebbe seguire per pranzo, e il più leggero per cena. Inserisci i tuoi pasti pronti nel programma pomeridiano e serale. Se sei a una dieta da 1.600 calorie, usa 600 per la colazione, 550 per il pranzo e 450 per la cena. Andare a letto dopo una cena leggera ti aiuterà a dimagrire più velocemente.
Bevi metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno. Bevi molta acqua. L'acqua favorisce la digestione, elimina le tossine, stimola la corretta funzionalità renale e i grassi corporei vengono espulsi attraverso l'urina. Secondo il Public Broadcasting System, prendi il tuo peso e dividilo a metà: quello è il numero di once d'acqua che dovresti bere. Una persona di 45 kg dovrebbe bere circa 1,5 litri d'acqua al giorno. Inizia bevendo un bicchiere d'acqua da 240 ml a ogni pasto. L'acqua ti aiuterà a sentirti sazio e soddisfatto a ogni pasto.
Fai piccoli cambiamenti nel tempo. Inizia piano e cambia le abitudini alimentari gradualmente. Fare troppi cambiamenti tutti insieme porta solitamente a sgarri o ad abbandonare del tutto. Anche se un infarto è raro, il rischio c'è a causa del improvviso cambiamento di attività. Ogni settimana prendi un'abitudine e cambiala. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua, passa dal pane bianco a quello integrale, o fai le scale invece dell'ascensore. Prenderti il tempo e fare piccoli cambiamenti nel tempo ti aiuterà a sviluppare nuove abitudini sane.
Cammina tre volte a settimana. Fai esercizio tre o più giorni a settimana. L'esercizio aumenta il metabolismo, risultando in un livello energetico più alto, uno stile di vita senza stress e dimagrimento. Il metabolismo è il processo con cui il tuo corpo converte il cibo nel carburante necessario per funzionare quotidianamente. Camminare è una forma di esercizio facile ed efficace. 2.500 passi o 1,6 km bruciano in media 100 calorie. Scegliere una linea sana di cibi pronti e combinarla con cibi freschi ed esercizio ti darà i risultati desiderati.
Perdita di peso