Salute e malattia
Molte persone credono erroneamente che fare crunch ti aiuterà a perdere grasso addominale. In verità, sit-up e crunch creeranno solo muscolo sopra il tessuto adiposo. Se vuoi bruciare il grasso devi implementare un tipo specifico di piano di perdita di peso e fitness. Il modo migliore per una donna di perdere grasso addominale è cambiare le sue abitudini dietetiche e fare esercizi specifici che bruciano grasso. Questo richiede un serio impegno. Richiede un cambiamento dello stile di vita.
Una pancia piatta inizia con il cibo. Cosa mangi ha un effetto significativo sulla dimensione della tua vita. Raccogli cibi che sono alti in proteine e fibre. Riempi il tuo carrello con yogurt, frutta e verdura, pesce, gamberetti, pollo, lattuga romana, riso integrale e carni magre. Compra pane e pasta integrali al posto di pane e pasta bianchi. Prendi bacon di tacchino invece di bacon normale per la colazione del mattino. Inoltre, riempi il frigorifero con uova. Compra una grande brocca di olio d'oliva poiché lo userai al posto del burro per cucinare. Sia l'olio d'oliva che gli avocado sono pieni di grassi monoinsaturi, che promuovono la perdita di peso.
Ad alcune donne piacciono i drink alcolici fruttati, ma dovresti sostituire i tuoi cosmopolitan zuccherati e appletini con drink più semplici. Per esempio, il normale Bacardi bianco con coca diet non ha carboidrati o zucchero. Infine, prendi una scatola di tè verde nel tuo gusto preferito da bere quando hai voglia di una bevanda calda con dolcificante Splenda invece di caffè con zucchero normale.
Non trascurare il desiderio di fare spuntini, ma devi fare spuntini con il cibo giusto. Prendi i seguenti cibi per spuntini per soddisfare quel bisogno: carote, sedano, cracker integrali e uvetta.
Mangia tre pasti principali ma con porzioni più piccole al giorno e uno o due spuntini salutari in mezzo. Riduci la dimensione della porzione fino al 25%. Secondo un recente studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, una donna si sentirà altrettanto sazia con una porzione piccola come se le venisse offerta una porzione più grande. Un giorno tipo suggerito sarebbe: Due fette di bacon di tacchino e due uova con un tuorlo rimosso per colazione. Insalata da 240 ml con petto di pollo affettato per pranzo. Due pezzi di tilapia al forno e mezza tazza di riso integrale per cena. Come spuntino, potresti avere cracker integrali con tonno.
L'esercizio cardiovascolare è la chiave finale per perdere grasso addominale. I migliori esercizi cardio per le donne includono una corsa veloce al mattino ed esercizi a terra come la danza (considera di prendere una lezione di salsa) o step aerobics. Questi sono ottimi perché richiedono solo circa mezz'ora a un'ora alla volta e sono attività che molte donne godono. Il nuoto è anche una delle migliori routine di esercizio per una donna perché i movimenti aiutano a snellire il corpo di una donna in tutti i posti giusti. Pensa ai movimenti delle mani coinvolti nel nuoto e a come lavorano i lati del tuo torso. Quando sudi sai che stai bruciando calorie.
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