Salute e malattia
Anche senza esercizio, il tuo corpo brucia una quantità significativa di calorie. Mentre l'assunzione calorica raccomandata per una donna e un uomo è 2.000 e 2.500 rispettivamente, il tuo corpo può bruciare da 1.500 a 3.500 a seconda della tua età, peso, quanto esercizio fai e il tuo sesso. La formula per calcolare la quantità di calorie che il tuo corpo brucia include il tuo tasso metabolico basale (BMR), il tuo livello di attività e l'effetto termico del cibo.
Anche respirare fa bruciare calorie al tuo corpo. La quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno solo per esistere è considerata il tuo BMR. Generalmente questo rappresenta il 60-70% della tua spesa energetica totale giornaliera (TDEE).
Il tuo corpo brucia calorie processando il cibo che mangi. Le calorie bruciate da mordere, masticare, deglutire e digerire sono considerate un risultato dell'effetto termico del cibo e rappresentano circa il 10% del tuo TDEE.
Il tuo livello di attività è un fattore importante nel determinare quante calorie il tuo corpo brucia. Questo può rappresentare dal 15 al 50% del tuo TDEE. Usa l'Equazione di Harris Benedict (vedi risorse) per aiutarti a determinare la tua spesa calorica.
Usando l'Equazione di Harris Benedict, una persona sedentaria moltiplicherebbe il suo BMR per 1.2 per stimare la quantità di calorie bruciate dalle attività quotidiane, come lavoro in giardino, guida e sedersi. Ma qualcuno che si allena vigorosamente moltiplicherebbe il suo BMR per 1.9.
Una donna di 68kg brucerebbe circa 2.080 calorie al giorno. Circa 1.500 di queste conterebbero per il suo BMR, 150 calorie per l'effetto termico e le altre 400 calorie per il suo livello di attività.
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