Salute e malattia
Superare l'ingordigia e dimagrire può essere difficile. Quando ami il cibo, è difficile fermarsi dall'esagerare e consumare troppo, rendendo il dimagrimento quasi impossibile. Tuttavia, sebbene vincere l'impulso a mangiare troppo per poter dimagrire sia dura, è possibile. Basta tenere a mente pochi semplici passi.
Inizia in piccolo e riduci gradualmente l'apporto alimentare. Esempio: se mangi tre piatti di spaghetti a cena, non limitarti all'improvviso a mezzo piatto. Riduci poco a poco, una porzione alla volta, finché non raggiungi la quantità desiderata.
Evita i cibi che scatenano la tua tendenza a mangiare troppo. Potresti mangiare un'intera torta al cioccolato, ma è meno probabile che mangi un intero sacco di spinaci.
Circondati di opzioni sane e sazianti invece di cibi a calorie vuote. Cibi ricchi di fibre e proteine sono buone scelte per saziarti senza calorie extra inutili.
Concentrati sul cibo mentre mangi. Molti cadono nella cattiva abitudine di mangiare guardando TV, giocando online o conversando profondamente. Questo porta a non rendersi conto di quanto si mangia e a ignorare i segnali di sazietà del corpo.
Rendi l'abbuffata scomoda. È facile servirsi il bis quando hai un piatto grande e tutte le portate a portata di mano. Ma se hai solo un piatto piccolo e devi alzarti e attraversare la stanza per il bis (o meglio, spacchettare o ricucinare qualcosa), diventa una seccatura e sarai meno incline a mangiare quel cibo in più.
Verifica il legame tra abbuffate ed emozioni. Molti non mangiano per fame, ma per emozioni, usando il cibo come conforto. Può aiutare tenere un diario quotidiano di emozioni e assunzione cibo per scoprire se c'è connessione. Se c'è, considera counseling o altri mezzi per risolvere quei problemi.
Considera di unirti a un gruppo di supporto o programma per dimagrire. Essere in un gruppo con altri può non solo renderti più responsabile, ma anche fornire strumenti aggiuntivi e supporto emotivo.
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