Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Ideale per Dimagrire
Nuovo anno, nuovo inizio: tutti sanno che per dimagrire serve un deficit calorico, ma quante calorie esattamente? Ecco un metodo semplice per scoprirlo.
Cosa ti serve
- Bilancia
- Diario alimentare (o app)
Istruzioni
- Pesati e definisci l'obiettivo. Peso attuale − kg da perdere = peso obiettivo. Questo è il peso a cui miri.
- Identifica il tuo livello di attività. Scegli la descrizione che ti corrisponde e annota il coefficiente:
• Sedentario (poco/niente attività) → 10
• Leggermente attivo (attività lieve) → 13
• Moderatamente attivo (esercizio 3-5 volte/settimana) → 15
• Intensamente attivo (lavoro fisico pesante o sport agonistico) → 18
- Calcola le calorie target. Moltiplica il coefficiente per il tuo peso obiettivo in kg.
Esempio: Sedentario, obiettivo 63,5 kg (140 lbs) → 10 × 63,5 = 635 kcal? Attenzione: la formula originale usa libbre (10 × 140 = 1400 kcal). In kg il coefficiente va adattato. Metodo più accurato: Calcola il TDEE (spesa energetica totale) con formula Mifflin-St Jeor, poi sottrai 500 kcal per ~0,5 kg/settimana.
Risultato atteso: Perdita 0,5-1 kg a settimana. Monitora e aggiusta dopo 2 settimane se il peso non scende.
Nota importante: La formula originale (coefficienti × peso in libbre) è una semplificazione molto grossolana. Per un piano personalizzato e sicuro, usa calcolatori TDEE validati o consulta un dietista.