Calcola il Tuo BMI: Guida Completa all'Indice di Massa Corporea
Puoi calcolare facilmente il tuo Indice di Massa Corporea (IMC/BMI) con calcolatori online, grafici o bilance impedenziometriche. L'IMC è un numero che indica la massa grassa stimata rapportando peso e altezza. Ha però limiti importanti: se sei molto muscoloso risulterai "sovrappeso/obeso" pur essendo magro; se hai poca muscolatura ma adipe, potresti risultare "normale" pur avendo eccesso di grasso.
Cosa ti serve
- Metro a nastro
- Bilancia pesapersone affidabile
Istruzioni
- Misura altezza e peso correttamente. Segna il muro sopra la testa con una matita, misura dal pavimento al segno. Pesati sulla bilancia (meglio al mattino, a digiuno, senza vestiti pesanti).
- Usa un calcolatore BMI online. Inserisci altezza (cm) e peso (kg). Il risultato mostrerà il tuo BMI e la categoria: sottopeso (<18,5), normopeso (18,5-24,9), sovrappeso (25-29,9), obesità (≥30). Molti calcolatori indicano anche l'intervallo di peso "normale" per la tua altezza.
- Oppure acquista una bilancia BMI. Imposti altezza ed età; salendoci misura peso, BMI, talvolta % acqua e % grasso (stima BIA).
- Oppure consulta una tabella BMI. Incrocia la tua altezza e peso sulla tabella per leggere il BMI. Chiamata anche "scala BMI".
Interpretazione corretta
L'IMC è solo uno screening. Per valutazione completa serve: circonferenza vita (<80 cm donne, <94 cm uomini), % massa grassa (plicometria, BIA, DEXA), analisi composizione corporea. Consulta un professionista per un quadro accurato.