Salute e malattia
Se vuoi perdere 4,5 kg in modo sano, dovresti evitare di andare su una dieta crash che promette soluzioni rapide perché molto probabilmente si ritorcerà contro. Il sito Epigee riporta che le diete crash possono causare insufficienza d'organo, osteoporosi, carenze nutrizionali e disturbi alimentari come anoressia e bulimia. Per dimagrire in modo sano, devi farlo in un modo che puoi mantenere per un lungo periodo. Devi farne uno stile di vita.
Assumi non meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e non meno di 1.500 al giorno se sei un uomo. Mangiare meno calorie di questo al giorno richiederà supervisione medica, secondo MedlinePlus. Puoi dimagrire sicuramente fino a 1 kg a settimana tagliando 1.000 calorie al giorno attraverso dieta ed esercizio.
Mantieni il tuo metabolismo funzionante mangiando frequentemente durante il giorno. Distribuisci 5-6 porzioni sul giorno e consumane una ogni 2-3 ore. Mangiare frequentemente terrà la tua glicemia stabile così sei meno incline a mangiare troppo e desiderare cibi che sabotano la dieta.
Consuma proteine da pollo, pesce, tonno e tacchino ed evita carni grasse come maiale e manzo. Limita grassi saturi e trans spesso trovati in biscotti, torte e cibi fritti, e mangia grassi insaturi come frutta secca cruda e olio d'oliva invece. Mangia carboidrati da fonti integrali ricche di fibre, inclusi frutta, verdura, riso integrale e pane integrale.
Inizia a esercitarti regolarmente per bruciare più calorie e grasso. Punta ad arrivare a 45 minuti di allenamento cardiovascolare al giorno per 3 giorni a settimana. Trova attività che ti piacciono e alternale così non ti annoi e puoi attenerti alla routine per il lungo termine. Vai a correre, nuotare o in bici o usa attrezzature cardio come stair-climber o ellittica.
Aumenta la bruciatura di grasso sollevando pesi. Aumenta la massa muscolare perché stimola il tuo metabolismo a bruciare grasso tutto il giorno e notte. Crea un allenamento total-body che colpisca tutte le parti. Esercitati con pesi 3 giorni a settimana. Prova a fare esercizi diversi ogni volta che sollevi per tenere i muscoli "sorpresi" e restare sfidato. Aumenta i pesi che usi man mano che diventi più forte.
Dormi almeno 7 ore a notte. La National Sleep Foundation afferma che hai bisogno da 7 a 9 ore di sonno così il corpo può ripristinarsi completamente e darti l'energia di cui hai bisogno per il giorno dopo. La mancanza di sonno influenzerà la tua produttività durante il giorno e ti farà sentire affaticato.
Scegli l'acqua come tua bevanda base per trasportare nutrienti, eliminare tossine, tenerti idratato e sazio. Il sito Clemson University raccomanda un apporto idrico giornaliero di 8-12 tazze. Evita alcol e le sue calorie vuote perché drena la tua energia.
Perdita di peso