Calcola il Tuo BMI: Guida Semplice all'Indice di Massa Corporea

Cos'è il BMI

Quasi ogni rivista di fitness ha una tabella BMI e ogni sito salute ha un calcolatore. Ma se vuoi calcolarlo manualmente, è facile se conosci altezza e peso.

Cosa Serve

• Calcolatrice

Calcolo Passo-Passo (Sistema Imperiale)

1. Peso in Libbre

   Pesati al mattino, a digiuno e senza vestiti. Annota il peso in libbre (1 kg = 2,2046 lbs).

2. Altezza in Pollici

   Converti l'altezza in pollici. Esempio: 5 piedi 7 pollici = (5 × 12) + 7 = 67 pollici. (1 metro = 39,37 pollici).

3. Altezza al Quadrato ("Pollici Quadrati")

   Moltiplica l'altezza in pollici per se stessa. Esempio: 67 × 67 = 4.489 pollici².

4. Divisione Peso/Altezza²

   Dividi il peso in libbre per l'altezza al quadrato. Esempio: 130 / 4.489 = 0,029.

5. Moltiplica per 703

   Moltiplica il risultato per 703. Esempio: 0,029 × 703 = 20,4. Questo BMI è nella norma.

Formula Metrica (Più Semplice)

BMI = Peso (kg) / [Altezza (m)]²

Esempio: 70 kg / (1,75 m)² = 70 / 3,0625 = 22,9

Interpretazione del BMI

BMI	Categoria
< 18,5	Sottopeso
18,5 - 24,9	Normopeso
25,0 - 29,9	Sovrappeso
30,0 - 34,9	Obesità Classe I
35,0 - 39,9	Obesità Classe II
≥ 40,0	Obesità Classe III

Limiti del BMI

• Non distingue massa grassa da massa magra
• Può sovrastimare il grasso in atleti muscolosi
• Può sottostimare il grasso in anziani con sarcopenia
• Non considera la distribuzione del grasso (viscerale vs sottocutaneo)