Eliminare le Maniglie dell'Amore: Strategie Efficaci per un Addome Tonico
Un addome stretto e tonico è un indicatore di vitalità e buona salute sia negli uomini che nelle donne. Le maniglie dell'amore possono rovinare l'aspetto anche della pancia più piatta. Sono il grasso che si deposita ai lati della sezione centrale. Spesso lo vedete traboccare su pantaloni e jeans attillati. Ci vuole un approccio multifaccettato per perdere il grasso delle maniglie dell'amore. Non c'è modo di ridurre localmente il grasso da una zona particolare. Per perdere quelle maniglie, dovete eliminare il grasso attraverso cambiamenti strategici nella vostra dieta e routine di fitness.
Istruzioni
- Muovete il corpo almeno cinque volte a settimana. Concentratevi su esercizio aerobico come corsa, nuoto o danza. Qualsiasi cosa alzi la frequenza cardiaca va bene. L'aerobica ad alto impatto brucia più calorie ma è dura sul corpo. Eseguite esercizio aerobico per un minimo di 30 minuti a sessione e guardate il grasso delle maniglie dell'amore sciogliersi.
- Modificate la vostra dieta. Se siete in forma e volete solo perdere il grasso in quell'area, non c'è bisogno di enormi cambiamenti dietetici. Una modifica facile è ridurre il consumo di latticini. Assicuratevi anche che i latticini che mangiate siano a basso contenuto di grassi. Significa bere e cucinare solo con latte scremato, sorbetto invece di gelato e yogurt magro. Non solo questo porta a perdita di peso per meno calorie, ma i latticini spesso gonfiano la zona centrale.
- Fate due o tre allenamenti di forza total-body a settimana. Questo include attività come yoga, allenamento con pesi usando macchine e manubri, e attività di resistenza usando solo il peso corporeo. Non solo rimodellerà il vostro corpo, ma il muscolo brucia calorie a riposo, risultando in più perdita di grasso.
- Lavorate i muscoli addominali. Mirate agli obliqui interni ed esterni per il massimo impatto. Quella è la zona intorno alla vita. Un tale esercizio è il twist crunch. Partite dalla stessa posizione di un crunch base. Arricciatevi in su e invece di andare dritti, arricciate il corpo verso destra. Tenete e scendete. Continuate e alternate ogni lato. Eseguite tre serie da 10 twist crunch a sessione.