Salute e malattia
Il modo più efficace per perdere peso è mangiare sano ed esercitarsi. Uno dei più grandi ostacoli alla perdita di peso è la dieta. Diete alla moda e obiettivi irrealistici ci preparano al fallimento. La perdita di peso è realizzata facendo cambiamenti realistici dello stile di vita. Ci sono diversi cambiamenti che puoi fare per perdere peso, e più importante, mantenerlo.
Evita cibi altamente processati, come cene surgelate, pane e pasta fatti con farina bianca raffinata, e cibi comodi ad alto contenuto di grassi. La maggior parte dei cibi comodi sono altamente processati, ma questo non significa che devi rinunciare alla comodità. La natura fa molti cibi comodi. Prendi le banane, per esempio — sbuccia e goditi.
I cibi integrali sono nutrienti, bassi in grassi cattivi e zuccheri raffinati, e possono prevenire il cancro. La parte migliore di mangiare cibo integrale è che puoi mangiarne molto di più. Scegliendo solo il cibo più sano, puoi mangiare finché sei sazio senza preoccuparti del tuo girovita.
Esempi di cibi integrali includono: riso integrale, frutta e verdura fresca, noci crude, pollo, pesce e fagioli. Se non sei sicuro cosa cucinare, ci sono libri di cucina dedicati a deliziose ricette di cibi integrali.
Molte persone trovano che bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto li aiuta a sentirsi più sazi. Rimanere idratati aiuta anche a prevenire le voglie. Spesso quando senti fame, il tuo corpo ha davvero solo bisogno d'acqua.
Stai lontano da cibi con più ingredienti di quanti puoi contare e parole che non puoi pronunciare. Ingredienti da evitare includono sciroppo di mais ad alto fruttosio, parzialmente idrogenato, farina arricchita e sbiancata, e strutto. Evita anche cibi alti in grassi, zucchero o sodio.
Non deve essere formale — annota solo tutto ciò che mangi o bevi durante il giorno. Può aiutarti a trovare le tue aree problematiche. Potrebbe essere che bevi troppe bibite. Forse potresti mangiare una colazione più grande ma più sana. Un diario alimentare è un eccellente strumento per aiutarti a perdere peso.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Questo è fatto al meglio mangiando una dieta sana e seguendo un programma di esercizio. La parte migliore dell'esercizio è che aiuta in più modi oltre alla sola perdita di peso. Facendo esercizio, migliorerai il tuo benessere generale.
Pianifica quante calorie mangerai ogni giorno. Puoi farlo usando un calcolatore di calorie. Inserisci semplicemente le tue informazioni e scopri quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso attuale. Il tuo obiettivo dovrebbe essere mangiare 500 calorie in meno al giorno e bruciare 500 calorie al giorno. Questo risulterà in una perdita di peso di 1 kg a settimana.
Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Taglia frutta e verdura e tienili a portata di mano. Se non hai tempo per cucinare ogni sera, prepara diversi pasti alla volta e congelali così avrai una cena veloce quando ne avrai bisogno.
Perdita di peso