Perdita di Peso Sostenibile: Abitudini Sane vs Soluzioni Rapide

I consigli per la perdita di peso rapida possono produrre risultati veloci, ma spesso ti lasciano suscettibile a effetti collaterali dannosi. Queste diete di solito infrangono le regole di un pasto nutrizionalmente bilanciato. L'American Heart Association avverte: "Gli esperti di nutrizione raccomandano di adottare abitudini alimentari sane permanentemente, piuttosto che inseguire impazientemente diete lampo nella speranza di perdere chili indesiderati in pochi giorni."

Le diete per dimagrimento rapido raramente forniscono piani che puoi seguire a lungo termine. Mentre scegliere una dieta nutrizionalmente sana può richiedere cambiamenti dello stile di vita, ne raccogli il beneficio di perdita di peso e salute migliorata.

Soppressore Naturale dell'Appetito

La tua sete non è l'unica cosa che l'acqua placherà.

Non solo l'acqua ti riempie e può silenziare il tuo appetito, ma fa sì che il corpo metabolizzi il grasso più efficientemente. Secondo Brenda Davy, Ph.D. di Virginia Tech, "Abbiamo scoperto che nel corso di 12 settimane, chi faceva dieta e beveva acqua prima dei pasti, 3 volte al giorno, ha perso circa 2,3 kg in più di chi non ha aumentato l'assunzione d'acqua."

Un consiglio per la perdita di peso è sostituire bibite zuccherate e succhi con acqua per diminuire ulteriormente l'apporto calorico. Migliora il sapore della tua acqua aggiungendo qualche goccia di succo di limone, o dolcificala con estratto di stevia.

Sostituzione del Pasto

Non saltare il dessert, sostituiscilo.

Non saltare i pasti; invece, prendi una bevanda o barretta sostitutiva del pasto. Rapporti dal National Center for Biotechnology Information hanno concluso che il maggior beneficio veniva dal consumare barrette sostitutive. Il loro rapporto afferma: "Anche se le barrette sostitutive contenevano 30 calorie in più dei liquidi, fornivano 2 ore aggiuntive di soppressione della fame che possono avere un impatto sul successo complessivo della perdita di peso. Questi risultati supportano un controllo superiore della fame a breve termine con sostituti solidi del pasto." I partecipanti consumavano un bicchiere d'acqua con la barretta. Ogni barretta da 250 calorie conteneva 4g di fibre alimentari, 14g di proteine e 8g di grassi. Il partecipante medio ha trovato l'appetito soppresso per circa 5 ore.

Controllo delle Porzioni

Inizia con una piccola porzione; puoi sempre aggiungere altro.

Usa il controllo delle porzioni come strumento di perdita di peso. Secondo KidsHealth, "Le dimensioni delle porzioni sono aumentate negli ultimi 10 anni, e queste calorie extra contribuiscono all'obesità."

La maggior parte delle persone consuma molto più cibo di quanto realizzi. Una porzione di proteine equivale alla dimensione di una saponetta o un mazzo di carte. Una tazza di verdure crude a dadini o frutta equivale alla dimensione di una palla da baseball. 30g di formaggio equivalgono alla dimensione di 4 dadi. Potresti dover pesare i tuoi cibi finché non riesci a "stimare a occhio" la corretta dimensione della porzione.

Elimina l'Alimentazione "da Stress"

Evita cibi ingrassanti durante periodi di stress estremo.

Effetti collaterali da farmaci da prescrizione possono causare aumento di peso. Sfortunatamente, molte persone si automedicano con una sostanza non narcotica chiamata cibo. HelpGuide afferma: "L'alimentazione da stress è un problema comune. Invece di automedicarsi con il cibo, puoi imparare altri modi per alleviare stress e ansia."

Anche se certi cibi che consumi effettivamente aumentano i livelli di serotonina, facendoti "sentire bene", astieniti dal mangiare sostituendo il cibo con un'attività che riduce lo stress. Fai una passeggiata o un giro in auto invece di prendere il gelato. Chiama un amico con cui ti piace parlare, o sorseggia una tazza di tè calmante finché l'impulso di mangiare non passa.