Salute e malattia

Alimenti da mangiare in una bassa percentuale di grassi dieta

Mangiare una dieta povera di grassi può richiedere mangiare meno cibi non sani e cibi più sani , secondo il National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Castle Health spiega grassi sani aiutano a diminuire i rischi di malattie cardiache e di aiuto nella funzione del cervello . Scelte più sane basso contenuto di grassi possono variare da verdure al vapore alla Lean proteine. Verdure

Mangiare verdure come parte di una dieta a basso contenuto di grassi . È possibile utilizzare verdure fresche o surgelate , secondo il NHLBI . Ad esempio , mangiare una insalata con peperoni rossi e cetrioli a fette , e andarci piano con il condimento . Congelati , prodotti ortofrutticoli nel microonde offrono una comoda alternativa alle verdure fresche . Basta seguire le istruzioni di cottura e superiore le verdure calde con condimenti freschi, come l'aglio .

Integrali pane e cereali

Il NHLBI suggerisce di sostituire il pane bianco e cracker con pane integrali o cereali integrali . Per il pranzo o la cena , collocare basso contenuto di grassi carni pranzo e lattuga su un pane integrale . Si può mangiare altri tipi di pane di grano intero , come tortillas . Per la prima colazione o il brunch , mangiare una ciotola di cereali integrali cereali per la colazione con latte scremato . Aggiungere più nutrizione con fettine di frutta , che vanno da pesche a more.
Povera di grassi del latte e formaggio

Latte e formaggio può rimanere una parte quotidiana della la vostra dieta a basso contenuto di grassi . Basta fermarsi acquisto di latte intero o formaggio e passare per le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi , invece. Aggiungere il latte a basso contenuto di grassi per una ciotola di cereali o il tè del pomeriggio . Mettere fette di formaggio magro sul pane tostato o verdure al vapore , come i broccoli .
Snack

È possibile continuare a mangiare snack , ma scegliere quelli sani . Secondo Castle Health , si dovrebbe evitare di sgranocchiare dolci o ciambelle , riservando queste indulgenze per le occasioni speciali, come feste . Come una dieta a basso contenuto di grassi , si può mangiare diversi tipi di spuntini sani , tra cui verdure al vapore , popcorn salato e congelato succo di mirtillo frutta .

Dadi

Nuts possono essere alto contenuto di grassi , ma sono grassi insaturi , che sono visti come grassi buoni . Castle Health , suggerisce di aggiungere i dadi di insalata verde. Un modo per aggiungere i dadi alla vostra dieta è un percorso mix fatto in casa . Basta unire arachidi con frutta secca e canditi o gocce di cioccolato fondente . Incorporare le noci in torte e dolci e altri prodotti da forno .