Salute e malattia
Ricerca di alimenti dietetici senza colesterolo che misura il vostro stile di vita è dura ma non impossibile . Per mantenere un sano livello di colesterolo , è necessario prendere ogni boccone di cibo in considerazione; semplicemente alla ricerca di un " senza colesterolo " o label " trans grassi" nel negozio di alimentari non è tagliato . Secondo MedTV , di seguire una dieta a basso contenuto di colesterolo , dovete scegliere alimenti vegetali , piuttosto che quelli derivati da animali , dal momento che il colesterolo si trova solo in quest'ultimo tipo di cibo . Tuttavia, è importante ricordare che una dieta sana dovrebbe includere piccole quantità di colesterolo si trovano in cose come latticini a basso contenuto di grassi e carni magre . Sostituti della carne
Fagioli , legumi e verdure sono un buon modo per sentirsi completo e sostituire i prodotti a base di carne di alta colesterolo . Questi sono pieni di proteine per mantenere ti senti pieno e vi darà energia . Tofu , un altro alimento privo di colesterolo , è una grande alternativa a base di carne . Un altro modo per mantenere uno stile di vita un basso contenuto di colesterolo è quello di mangiare stufati con verdure al posto di pasta ( lasagne vegetariani ) o sostituire un hamburger per un top portobello funghi carnosi .
Verdure
verdure sono un alimento senza colesterolo . Aggiungere le erbe per le verdure , come il rosmarino o basilico , per renderli ancora più saporiti . Si può anche cuocere con le verdure . Secondo l'American Heart Association , zucchine possono essere utilizzati per sostituire il petrolio in ricette di biscotti . Cercate di includere come molte verdure in pasti o spuntini , come si può - sono un ottimo cibo no- colesterolo che hanno molti altri vantaggi . Verdure può sembrare un gioco da ragazzi , ma state attenti a dieta . Strettamente esaminare come le verdure sono cotte - molte volte, in ristoranti , sono cosparsi di burro
Frutta
frutti sono anche privi di colesterolo . . Mescolare con l'acquisto di diversi frutti esotici mentre sono in stagione. Frutta e verdura hanno un sacco di fibra alimentare , e che aiuta a ridurre il colesterolo , secondo l'American Heart Association . Puree di frutta possono anche essere usati come sostituti nelle ricette . Succo di mela in muffin o biscotti di farina d'avena e banane in pane sono sostituzioni per oli colesterolo carico. Frutta cruda sono un ottimo sostituto per spuntini ricchi di grassi e di alcuni frutti , come le mele , sono ricchi di fibre , che mantiene il pieno .
Cereali integrali
cereali integrali sono un alimento base per qualsiasi dieta e possono essere incorporati in ogni pasto . Invece di comprare pane bianco , acquistare grano intero - queste alternative non hanno colesterolo alimentare . Invece di pasta in bianco , optare per il grano intero. Riso bianco può anche essere sostituito con marrone . Al giorno d'oggi , molti cereali e snack sono disponibili anche in opzioni integrali. Sostituendo " bianco " con " grano" puoi tenerti più pieno e sentirsi bene scegliendo l'alternativa a basso colesterolo . Attenzione ai prodotti da forno , come muffin e ciambelle . Anche se possono essere etichettati come " grano intero ", sono pieni di colesterolo a causa dei loro ingredienti .
Uova
Le uova sono ricche di proteine e sono ottimi a colazione o per uno spuntino . Tuttavia , i tuorli sono ad alto contenuto di colesterolo e ricca di calorie . Questo è dove la preparazione gioca un ruolo - albumi sono uno spuntino senza colesterolo , secondo la Mayo Clinic . Bollire le uova dure e togliere i tuorli per un basso contenuto di grassi , alto contenuto di proteine spuntino . Crack uova e rimuovere il tuorlo quando si arrampica per la prima colazione . Aggiungere le verdure e un pezzo di pane di grano intero , e ti sei preso un avvio privo di colesterolo al giorno .
Se una ricetta richiede per le uova , utilizzare gli albumi , invece. Molte ricette vengono fuori degustazione altrettanto deliziosa , senza il tuorlo . Ricorda: un uovo intero equivale a due albumi
.
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