Dieta 1200 Calorie a Basso Contenuto di Grassi: Guida Completa

Quando iniziate una dieta ipocalorica, assicuratevi di trarre il massimo dalle calorie concesse. Poiché grassi e oli sono ad alto contenuto calorico, un ottimo modo per tagliare calorie è optare per una dieta a basso contenuto di grassi. Particolarmente vero se limitate a ~1200 calorie al giorno.

Alcuni Grassi Sono Buoni

• Usate i grassi con parsimonia. Anche in una dieta a basso grasso, ricordate che ne abbiamo bisogno e non tutti i grassi sono uguali. Anche quelli buoni sono calorici, quindi attenzione alle porzioni.

Dividete le Calorie

• Per iniziare una dieta a basso grasso, dividete le calorie per 3-4 pasti al giorno. Poiché le diete a basso grasso hanno alta concentrazione di frutta e verdura, mangerete porzioni minori più frequentemente. Frutta e verdura saziano velocemente e digeriscono più in fretta. Potreste dover regolare l'orario dei pasti.

  Dividendo le calorie, fate il pasto maggiore e la maggior parte dei grassi all'inizio della giornata. Dà una buona partenza al corpo. Buona scelta: cereali, latte scremato, frutta fresca. Attenzione alle porzioni sull'etichetta e scegliete cereali nutrient-dense.

  Pranzo: manzo magro, pollo o tonno al naturale. Almeno metà piatto verdure fresche. Riso integrale meglio del bianco, meno raffinato. Attenzione alle porzioni di carni e carboidrati. Porzione manzo/pollo non più larga del pugno.

  L'ultimo pasto sia il più piccolo. Usate il resto delle calorie giornaliere come preferite, facendo scelte a basso grasso.

  Se sentite bisogno di uno spuntino, una manciata di uva surgelata è ottima scelta ipograssa e ipocalorica.