Calorie medie giornaliere per una vita sana: neonati, bambini, adolescenti, adulti

Mangiare 3 pasti + 2–3 spuntini al giorno mantiene il metabolismo attivo e l'energia stabile. Le calorie vanno distribuite uniformemente. Ecco i fabbisogni energetici stimati (EER) per americani sani moderatamente attivi.

Neonati e bambini (1–8 anni)

Età	Peso medio	Maschi	Femmine
1–3 anni	~12 kg	1.046 kcal	992 kcal
4–8 anni	~20 kg	1.742 kcal	1.642 kcal

Bambini richiedono più proteine/kg degli adulti: cibi nutrient-dense obbligatori.

Adolescenti (9–18 anni)

Fascia	Altezza/Peso medi	Maschi	Femmine
9–13 anni	~145 cm, 36–37 kg	2.279 kcal	2.071 kcal
14–18 anni	~163–173 cm, 54–61 kg	3.152 kcal	2.370 kcal

Picchi di crescita → salto calorico notevole. Maschi raddoppiano la massa magra vs femmine; femmine guadagnano più grasso fisiologico.

Adulti (19+ anni)

Gruppo	Reference	Kcal/giorno
Uomini 19–30	178 cm, 70 kg	~3.100
Donne 19–30	163 cm, 57 kg	~2.400
Uomini 30+	–	2.200–3.000
Donne 30+	–	1.600–2.400

Dopo i 30 anni l'EER cala ~10% per decade. Il peso stabile è il miglior indicatore di adeguatezza energetica.