P90X bruciagrassi: Cardio X, Plyometrics, Kenpo X + forza total-body + dieta clean

Tony Horton, 90 giorni: cardio, forza, core, flessibilità. 3 programmi specifici brucia calorie/grasso:

Cardio X: varietà, basso impatto

Ispirato da Kenpo X, Core Synergistics, Plyometrics, Yoga X. Principianti: duro da solo. Avanzati: extra calorie sopra altri workout P90X.

Plyometrics: salto esplosivo, 30+ esercizi

Massima intensità. Salto/balzo su squat/affondi, movimenti laterali/avanti-indietro. Incrementi 30 sec → FC alta zona bruciagrassi = intervalli efficaci.

Kenpo X: arti marziali, pugni/calci

FC su, equilibrio, core forte. Intenso, divertente, tempo vola. Meno calorie plyometrics, ma equilibrio/resistenza/flessibilità/core = valore aggiunto.

Forza: tutti gruppi maggiori (eccetto Core Synergistics)

Non alza FC molto, ma costruisce muscolo = metabolismo accelerato = più calorie 24/7 anche attività normali.

Lavoro duro = risultati

Tutto in ogni workout = tante calorie/grasso. Poco impegno = poco bruciato. Dieta cruciale: se troppe calorie da grassi/zuccheri → no dimagrimento. Whole-food: frutta, verdura, integrali, proteine magre, grassi sani.