Braccia sottili: cardio 75-80% FCmax, tricipiti/bicipiti tecnici, dieta deficit 500 kcal

Braccia flaccide = estetica, non rischio (grasso sottocutaneo, lontano organi). Obiettivo: dimagrimento globale + tono braccia = aspetto snello + autostima.

Cardio: 150-300 min moderato-intenso/settimana

FC 75-80% max = brucia grasso braccia incluso. Forme che coinvolgono braccia: ellittica, nuoto, canottaggio, kickboxing, corda = tono extra.

Tono braccia: tricipiti (post) + bicipiti (ant)

Entrambi = definizione + muscolo = metabolismo riposo ↑ = grasso corporeo ↓ più veloce.

Tecnica: estensione + flessione gomito

• Estensione = tricipiti: close-grip bench, triceps extension, dips.
• Flessione = bicipiti: barbell curl, chin-up, hammer curl.

Range completo, no momentum, lavora fino a cedimento tecnico.

Dieta: deficit 500 kcal/giorno = ~1 lb/settimana

Se mangi tanto → vanifichi palestra. Taglia calorie + allena = deficit maggiore = progressi più veloci.