Calorie bruciate nelle attività quotidiane: NEAT, casa, giardino, commissioni
Il corpo non smette mai di bruciare
Anche senza "allenamento", le attività della giornata (ADL - Activities of Daily Living) consumano energia. Harvard Health, 70 kg (155 lb), 30 min:
Vita domestica base
- TV: 23 kcal | Seduti: 28 kcal | Leggere: 42 kcal
- Cucinare: 93 kcal
- Accudire/bagnare bimbo: 130 kcal
- Giocare coi figli (attivo): 186 kcal
Lavori casa / fai-da-te (30 min)
- Elettricista / idraulico: 112 kcal
- Falegnameria interna / piastrelle / pittura / carta da parati: 167 kcal
- Carpenteria / coperture esterne: 223 kcal
Giardino e outdoor (30 min)
- Rastrellare prato: 149 kcal
- Giardinaggio / soffiafoglie: 167 kcal
- Legna / scavare: 186 kcal
- Taglio erba (tosaerba spinta): 205 kcal
- Pala neve: 223 kcal
Commissioni e cammino (30 min)
- Coda in fila: 47 kcal
- Spesa con carrello: 130 kcal
- Camminata 5,6 km/h (3,5 mph): 149 kcal
Strategia "NEAT alto" senza palestra
Spesa (30') + Cucina (30') + Pulizie (30') + Camminata (30') + Giardino (30') = 2,5 h = 600–800 kcal extra vs giornata da seduti. Sommate a 3×/sett cardio/forza = dimagrimento solido.