Tapis roulant vs Vogatore: quale brucia più calorie? Dati a confronto
Due macchine, profili diversi, simile potenziale
Assunzione: niente appoggio su manubri/telaio (altrimenti kcal crollano). Dati NutriStrategy per 59 kg (130 lb) e 82 kg (180 lb).
Tapis roulant – Camminata
| Velocità | 59 kg | 82 kg |
|---|
| 3,2 km/h (2 mph) piacevole | 148 | 204 |
| 5,6 km/h (3,5 mph) sostenuto | 195 | 270 |
| 5,6 km/h + pendenza 5% | 354 | 490 |
Tapis roulant – Corsa
| Velocità | 59 kg | 82 kg |
|---|
| 8 km/h (5 mph) jogging | 472 | 654 |
| 9,6 km/h (6 mph) | 592 | 824 |
| 11,3 km/h (7 mph) corsa | 679 | 940 |
+1 mph ≈ +80–100 kcal (59 kg) / +100–150 kcal (82 kg). Pendenza → ulteriori +.
Vogatore (rowing ergometer)
| Intensità | 59 kg | 82 kg |
|---|
| Leggero (casual) | 207 | 286 |
| Moderato | 414 | 572 |
| Vigoroso | 502 | 675 |
| Massimale (difficile 60') | 708 | 981 |
Confronto diretto
- Camminata veloce + pendenza (354–490) ≈ Vogata moderata (414–572).
- Jogging 8 km/h (472–654) > Vogata moderata, < Vogata vigorosa.
- Corsa 11 km/h (679–940) ≈ Vogata massimale (708–981).
- Vogatore: niente pendenza → tetto max inferiore a corsa in salita.
Quale scegliere?
- Tapis roulant: più versatile (camminata → sprint + pendenza), gesto naturale, facile.
- Vogatore: total-body (gambe 60%, tronco 20%, braccia 20%), zero impatto, tecnica da imparare.
- Ideale: alternate entrambi. Cross-training = meno noia, meno overuse, aderenza ↑.