I migliori allenamenti P90X per la perdita di peso: tracce Lean e Doubles

Con il suo allenamento di forza per il corpo e le routine cardio e la guida nutrizionale che l'accompagna, P90X vi offre tutto il necessario per essere strappati. Come ama dire Tony Horton, con P90X avete le opzioni, inclusa la possibilità di scegliere tra diverse "tracce", ciascuna mirata a un obiettivo diverso. Per perdere il massimo del grasso, seguite le tracce Lean o Doubles e seguite scrupolosamente la vostra dieta.

Tracce del programma

Le tre tracce P90X sono Classic, Lean e Doubles. La traccia Classic si concentra sulla costruzione muscolare, la traccia Lean si concentra sulla perdita di grasso e la traccia Doubles include allenamenti due volte al giorno adatti per gli atleti avanzati. La principale differenza tra le tracce Classic e Lean è la quantità di allenamento cardio contro forza. La traccia Lean include più allenamento cardio e meno forza.

Con due allenamenti al giorno, la traccia Doubles include il più allenamento cardio e forza. Tuttavia, è raccomandata solo per i laureati P90X Classic o Lean che sono abbastanza in forma per gestire l'intensità dei doppi allenamenti quotidiani.

Allenamenti Cardio

I tre allenamenti cardio sono Kenpo X, Cardio X e Plyometrics.

• Kenpo X è un allenamento brucia-calorie a ritmo frenetico basato sulle arti marziali. Per circa 45 minuti vi daranno pugni, calci e "saltando in giro come un pazzo", secondo Horton.
• Cardio X è una combinazione di allenamenti P90X progettati per bruciare calorie, costruire forza esplosiva e promuovere la flessibilità. Inizierete con un po' di yoga, passerete ad alcune mosse di Kenpo X e poi assaporerete la pliometria.
• Plyometrics, con la sua intensità non-stop, è l'allenamento cardio più faticoso in P90X. È un allenamento di salto pensato per costruire velocità e potenza bruciando un sacco di calorie. L'allenamento di un'ora vi terrà costantemente in movimento e la vostra frequenza cardiaca salirà alle stelle.

Cardio X e Kenpo X sono presenti in tutte e tre le tracce, ma la pliometria non fa parte della traccia Lean. Questo perché è molto impegnativa. La traccia Lean, sebbene progettata per la perdita di grasso, è anche la traccia più facile e la migliore per chi ha meno esperienza. Se seguite la traccia Lean, riceverete un assaggio di pliometria in Cardio X che vi preparerà per l'allenamento pliometrico completo nel caso decideste di ripetere il programma seguendo la traccia Classic o Doubles.

Allenamento di resistenza

Costruire la massa muscolare magra aiuta a bruciare calorie, quindi la porzione di allenamento per la forza del programma P90X è un accessorio necessario per il cardio. Indipendentemente dalla traccia che scegliete, lavorerete ogni gruppo muscolare principale ogni settimana in sequenze impegnative destinate a provocare "confusione muscolare". La confusione muscolare previene i guadagni muscolari dal plateauing, quindi continuate a diventare più forti e più snelli.

Gli allenamenti forniscono istruzioni per costruire muscoli ingombranti o muscoli lunghi e magri e gli esercizi sono eseguiti a ritmo sostenuto che otterrà il vostro battito cardiaco quasi all'altezza degli allenamenti cardio. Sostituirete grasso con muscoli, quindi i numeri sulla bilancia potrebbero non muoversi molto, ma la percentuale di grasso corporeo diminuirà e sembrerete più snelli e più stretti.

Il piano nutrizionale

Il piano nutrizionale è una componente altrettanto importante del programma P90X. Il piano enfatizza il mangiare pulito ed evita i cibi trasformati e le calorie vuote. Differisce dalle altre diete in quanto non state cambiando le vostre abitudini alimentari solo per perdere peso, ma anche per alimentare i vostri allenamenti e aumentare le vostre prestazioni.

Perché gli allenamenti della P90X sono così intensi, sarete in grado di mangiare più calorie. La guida nutrizionale vi insegna come scegliere le vostre calorie con saggezza perché, quando fate scelte alimentari sbagliate, lo sentirete nel vostro allenamento il giorno dopo.