Salute e malattia
Le maniglie dell'amore sono un bel nome per il grasso che si accumula appena sopra la cintura ai lati del corpo. Per perdere le maniglie dell'amore dovete prima perdere grasso in eccesso. Tonificate e rinforzate quei muscoli centrali con una vasta gamma di esercizi che includono allenamento per il peso e la resistenza, aerobica e mosse mirate.
Le maniglie dell'amore e gli stomaci rigonfi sono fatti di grasso immagazzinato che deve essere perso prima che possiate tagliare una figura snella. Gli istruttori del Military Fitness Center riferiscono che un consistente programma di allenamento cardiovascolare è di vitale importanza per perdere il grasso immagazzinato intorno al centro e ai lati del corpo. Trascorrete almeno 30-35 minuti tre volte a settimana in attività aerobiche per perdere grasso. Buone opzioni includono camminata, corsa, ciclismo ed ellittica. Partecipate a una lezione di aerobica o intraprendete un'attività fisica come il kick-boxing che accelera il vostro cuore e tonifica i muscoli allo stesso tempo.
I crunch sono buoni esercizi che possono essere modificati per funzionare sia i muscoli addominali per darvi un ventre piatto, sia gli obliqui per tonificare i vostri fianchi. Per eseguire i crunch, sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi contro un muro o appiattiti sul pavimento. Quindi incrociate le braccia davanti al petto e alzate le spalle stringendo gli addominali e mantenendo il collo dritto. Per completare l'esercizio, abbassatevi sul pavimento e ripetete 20 volte. Potete intensificare l'allenamento facendo i crunch con le gambe sollevate in aria. Dopo esservi alzati dritti, lavorate sui vostri obliqui portando il gomito destro al ginocchio sinistro quando vi alzate. Abbassatevi e sollevate portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripetete 10 volte su ciascun lato. Quindi invertite il processo continuando a stendervi sul pavimento e sollevando i fianchi e le ginocchia verso il petto. Potete aggiungere ancora più intensità eseguendo i crunch su una palla di stabilità.
La manovra di bicicletta reclinabile dà al vostro stomaco e maniglie dell'amore un allenamento importante, secondo l'American Council on Exercise. La routine simula l'azione di pompaggio eseguita durante la guida. Per fare una bicicletta, sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e mettete le mani leggermente dietro la testa. Mentre siete in quella posizione, premete la parte bassa della schiena sul pavimento e sollevate le ginocchia in modo che formino un angolo di 45 gradi. Quindi pompate i piedi alternativamente come se steste pedalando su una bicicletta. È possibile aggiungere intensità all'esercizio sollevando le spalle allo stesso tempo e toccando il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre si alza, quindi ruotando per toccare il gomito sinistro sul ginocchio destro. Provate a "pedalare" per almeno cinque minuti senza abbassare le gambe.
Controllo del peso