Si può ottenere uno stomaco piatto solo con gli stretching?

Lo stretching dei muscoli addominali si sente bene e li prepara per eseguire esercizi addominali e attività che richiedono un core stabile. Se è un mezzo piatto pronto per il costume da bagno che desiderate, le mosse specifiche addominali — stretching o rinforzi — da sole non vi porteranno lì. Una dieta integrale a base di porzioni insieme a cardio e allenamento per la forza sono le strategie da seguire per ottenere uno stomaco piatto. L'unico stretching da solo può aiutare a creare una pancia piatta quando siete gonfi a causa di una dieta o di ormoni.

Perché lo stretching non funziona per il grasso

Lo stretching dell'addome favorisce una maggiore libertà di movimento, allenta la rigidità muscoli e articolazioni, favorisce una postura migliore e riduce la tensione. Quello che lo stretching non può fare è bruciare una tonnellata di calorie come il cardio o stimolare la perdita di grasso come l'allenamento della forza. Potreste sentirvi come se steste lavorando e bersagliando l'area da cui volete ridurre il peso in eccesso, ma il vostro corpo non perde grasso in quel modo.

Anche se fate tutte le cose "giuste" per perdere grasso, non è garantito per ottenere uno stomaco completamente piatto neanche. Il grasso viene acquisito e perso in tutto il corpo — non solo in una particolare area. Alcune aree tendono ad essere testarde quando si tratta di perdere chili e per molte persone lo stomaco è uno di questi. Per ottenere uno stomaco completamente piatto potrebbe essere necessario sostenere abitudini dietetiche e di fitness estremamente diligenti. Ricordate: potete essere di un peso sano e di un livello di grasso corporeo senza addominali da bagno perfetti.

Perdere grasso per appiattire lo stomaco

Perdere grasso in eccesso per riempire la pancia è il primo passo per raggiungere uno stomaco piatto. Cercate di bruciare più calorie di quante ne consumate giornalmente per creare un deficit di energia così il vostro corpo consuma depositi di grasso e alla fine si dimagrisce. Create un tale deficit utilizzando più calorie attraverso l'attività fisica e mangiando meno calorie.

L'esercizio cardiovascolare che brucia calorie come fare jogging, andare in bicicletta o ballare vi aiuterà. Alcuni di questi allenamenti cardio consistono in intervalli ad alta intensità — alternando brevi raffiche di sforzo a tutto campo con periodi di riposo — per ottenere davvero risultati. Questo tipo di allenamento brucia grassi, compreso il grasso della pancia, in modo più efficace degli allenamenti costanti, ha mostrato una ricerca pubblicata nel Journal of Obesity nel 2011.

L'allenamento della forza totale è anche importante per la perdita di grasso in quanto cambia la proporzione di massa magra a grasso sul telaio. Il muscolo richiede più calorie per sostenere rispetto ai tessuti grassi, quindi questo cambiamento vi fa bruciare più calorie per tutto il giorno. Cambiare l'aspetto del vostro stomaco può essere il vostro obiettivo, ma questo può accadere solo con un intervento di tutto il corpo.

Per tagliare le calorie, riducete lo zucchero, i grassi saturi, i cereali raffinati e i cibi trasformati. Tuttavia, potete solo ridurre molto le calorie. Avete bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno se siete una donna e 1.800 al giorno come un uomo, e di più se siete attivi.

Alleviare il gonfiore

Se avete sconfitto il grasso della pancia, il gonfiore può fare uno stomaco altrimenti piatto disteso e gonfio. Riconoscete che determinati alimenti, ormoni, gomme da masticare, bevande gassate e fumo possono anche causare gonfiori intorno alla pancia.

Evitate cibi che producono gas tra cui cipolle, broccoli, fagioli e pere. I latticini possono causare gonfiore e gas nelle persone sensibili al lattosio, uno zucchero presente in natura. Grano, sorbitolo — un alcool zuccherino usato per addolcire alcuni prodotti senza zucchero — e la soda possono essere un problema anche per alcune persone. Gli alimenti ricchi di sodio possono causare la ritenzione idrica che contribuisce al gonfiore. Anche gli ormoni mensili delle donne lo fanno — non potete controllarli, ma sappiate che il gonfiore mensile dovuto al ciclo mestruale di solito passa in pochi giorni.

Quando il gonfiore fa rimanere il vostro stomaco il più piatto possibile, alcuni tratti potrebbero aiutare. Posizioni di yoga come cane a testa in giù, triangolo, torsione supina e ponte possono aiutare ad alleviare i sintomi del gas, tra cui una pancia arrotondata. Anche solo sdraiarsi sulla schiena e tirare un ginocchio o entrambe le ginocchia verso il petto con le braccia e tenere premuto per diversi respiri completi può aiutarvi a stare meglio.