Salute e malattia
Se il vostro grasso della pancia si rovescia sulla cintura dei vostri pantaloni, viene spesso indicato come "muffin top". Anche se all'inizio potrebbe sembrare strano, non c'è nulla di divertente nell'eccesso di ciccia. Ha un impatto negativo sul vostro aspetto ed è legato a condizioni di salute come ictus, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2. Una dieta a ridotto contenuto calorico combinato con un regolare esercizio fisico può aiutare a eliminare un muffin top e, di volta in volta, accelerando il vostro allenamento potete accelerare il processo.
Eseguite attività brucia-calorie nella maggior parte dei giorni della settimana. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di fare da 150 a 300 minuti di cardio moderato a settimana. Impegnatevi nel cardio che vi piace fare come andare in bicicletta, fare jogging, nuotare o fare esercizio su una macchina ellittica o un montascale. Mantenete un ritmo che vi permetta di parlare ma non di cantare.
Incorporate un allenamento ad intervallo intenso (HIIT) in due o tre sessioni di allenamento cardiovascolare. HIIT aumenta il vostro metabolismo per ore dopo aver terminato il vostro allenamento, con conseguente più calorie bruciate. Ad esempio, fate jogging a un ritmo moderato per due minuti, quindi accelerate fino a uno sprint vigoroso di un minuto durante il quale non potete più parlare. Poi tornate alla corsa moderata per una ripresa di due minuti. Fatelo inizialmente per 10 minuti e lavorate fino a 30 minuti.
Pianificate l'allenamento della forza in almeno due giorni della settimana. L'allenamento per la forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare che consuma più energia del grasso per sostenersi. Bruciate più calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. Indirizzate tutti i vostri gruppi muscolari più importanti con 2-3 serie di esercizi e da 8 a 12 ripetizioni per serie.
Aggiungete varietà alla routine di allenamento eseguendo l'allenamento a circuito che aumenta il vostro dispendio calorico. Durante l'allenamento in circuito fate una serie di esercizi di allenamento della forza senza riposarvi tra le serie. Potete fare lo stesso con diversi esercizi cardiovascolari oppure potete combinare sia allenamento cardio che allenamento della forza. Ad esempio, saltate la corda per un minuto o fate un minuto di jumping jack tra ogni esercizio di allenamento della forza.
Perdere peso a un ritmo graduale di 1-2 libbre per settimana. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani questo è sicuro e facile da integrare nel vostro stile di vita.
Riducete le calorie mangiando porzioni più piccole e mangiando alimenti a basso contenuto calorico invece di cibi ipercalorici.
Nota: Fare esercizi addominali come sit-up e crunch rafforza solo i muscoli sotto il grasso della pancia. Non riducono il grasso della pancia.
Controllo del peso